15-минутная тренировка для мышц пресса: самые эффективные упражнения для дома

Укрепить мышцы пресса можно не только в тренажерном зале, даже дома вы можете достичь желаемых результатов, выполняя правильные упражнения.


Выполняйте комплекс упражнений утром и вечером. Для тренировки вам необходим резиновый коврик.


Если вы только приступили к тренировкам, выполняйте упражнения через 2 дня, постепенно увеличивая нагрузку.


Начинайте тренировку с укрепления мышц верхнего пресса. Ложитесь на спину, голову поднимите, руки положите на колени, поднимайте корпус, лопатки оторвите от пола, а руками скользите по коленям. Повторите движение 20 раз.


Для второго упражнения ложитесь на спину, ноги поднимите вверх, руки скрестите на груди. Поднимаем корпус, отрывая лопатки. Повторите упражнение 20 раз.


Для тренировки боковых мышц ложимся на спину, руки объединяем за головой в локтях. Левым локтем достаем до правого колена, правым до левого. Колени также поднимаем для того, чтобы соприкасаться с локтями. Повторяем движение 20 раз.


Второе упражнение «боковая планка» выполняется лежа на боку, выполняем подъемы с упором на локоть, нога находится на ноге.


Руку держим на поясе, сохраняем положение 30 секунд.


Последний этап тренировки – упражнения для нижнего пресса.


Ложимся на спину, руки находятся под зоной поясницы. Ноги необходимо выпрямить, поднять и опустить.


Сохраняем небольшую амплитуду, повторяем упражнение 20 раз.


Лежа на спине, руки за головой, ноги необходимо скрестить, подтянуть к корпусу. Повторяем движение 20 раз.


Такая тренировка займет не более 20 минут. Пишет HealthyStyle.info


http://healthystyle.info

Что думаем?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *