5 несложных упражнений для стройной фигуры

Праздники позади, настало время привести себя в форму. На эти несложные упражнения необходимо выделять всего 10 минут в день, зато результат не заставит себя ждать!


Упражнение №1


Встань ровно, сделай шаг назад правой ногой. Возьми в руки гантели, опусти их вниз. Затем согни ноги и приседай. Левое колено должно оказаться в 15 см от пола, задержись в таком положении на 10 секунд, затем опустись еще ниже и снова замри. Вернись в исходное положение. Выполняй это упражнение 90 секунд. Благодаря ему, ты приведешь свои ноги в идеальное состояние.


Упражнение №2


Поставь ноги на ширину плеч, руки разведи в стороны. Начинай не спеша приседать, задерживаясь посередине на 10 секунд. Затем опустись еще вниз и снова замри на 10 секунд. Вернись в исходное положение. Повторяй упражнение в течение полутора минут. Оно поможет укрепить мышцы бедер и ягодиц.


Упражнение №3


Встань прямо, ноги поставь на ширине плеч. В руки возьми двухкилограммовые гантели, разведи их в стороны. Полминуты руки опускай и поднимай вниз и еще 30 секунд поворачивай их в стороны. Подобное упражнение поможет укрепить мышцы конечностей и спины.


Упражнение №4


Ляг на спину, руки разведи в стороны и положи их на пол ладонями вниз. Ноги должны лежать ровно. Подними их немного и удерживай 10 секунд на весу. Потом разверни вправо и еще на столько же задержи, затем точно так же влево. Выполняй это упражнение в течение 90 секунд. Оно поможет хорошо укрепить мышцы пресса.


Упражнение №5


Опустись на руки корпусом так, как при отжимании. Медленно опускайся на 5-7 см вниз и задержись на 10 секунд, затем еще ниже и снова замри. Продолжай, пока не поймешь, что пол уже совсем близко. Выполняй это упражнение полторы минуты, укрепляй мышцы рук и делай красивой свою грудь.


http://edinstvennaya.ua

Что думаем?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *