7 способів позбавлення від нервової напруги

Впродовж дня нам часто доводиться випробовувати нервову напругу, іноді нам хочеться кинути все і бігти якнайдалі від стресу.


У нас виникає бажання знайти тиху гавань, в якій можна було б надійно сховатися від усіх знегод. Як же краще всього боротися з цими негативними емоціями, небезпечними для нашого здоров'я?


Сьогодні ми познайомимо тебе з 7 простими рекомендаціями, які допоможуть заспокоїтися в стресовій ситуації. Ці поради нададуть тобі велику допомогу у важку годину. Читай далі!


1. Мій будинок, моя фортеця


Щоб ти зрозуміла, про що піде мова, нам хотілося б навести простий приклад. Уяви собі, що ти знаходишся на роботі, ситуація напружена, а кожну хвилину поступають усе нові і нові доручення від керівництва, шум, розмови колег, з деякими з яких у тебе не складаються стосунки.


А якщо окрім цього нещодавно тобі довелося пережити сварку з партнером або удома тебе чекають діти, яких треба відвести на зайняття. Як же заспокоїтися в такій ситуації? Як розслабитися, нехай це буде усього лише на наскільки хвилин?


Уяви собі порожню кімнату в твоєму власному палаці світу і спокою, де ти у будь-який момент можеш сховатися від зовнішнього світу. За дверима чутні шум і метушня, але ти надійно укрита у своєму палаці. Ніщо не може порушити твоєї самоти. Ти можеш сісти і обдумати усі свої проблеми без поспіху і занепокоєння. Тут ніхто на тебе не давить.


2. Біла стіна


Ця вправа зовсім не складна, але дуже ефективна. Кожному з нас доводилося пережити ситуацію, коли проблеми накопичувалися немов снігова грудка, тебе переповнювали тривоги, страх і нервова напруга. В цьому випадку нас починають долати похмурі думки, ми почуваємо себе паралізованими.


Коли ти знову опинишся в подібній ситуації, постарайся зупинити потік похмурих думок, захистивши себе від них уявною білою стіною. Білий колір заспокоїть тривогу і поверне тобі спокій.


Спробуй на практиці цю пораду! Не піддайся цим нав'язливим думкам, використай образ білої стіни для обгороджування себе від негативної енергії.


3. Дихання


Стреси і тривога прискорюють ритм нашого дихання, ми припиняємо глибоко вдихати, через що наше серце вимушене працювати швидше. Через це рано чи пізно виникає м'язова напруга, з'являються головні болі.


Коли це відбувається, зверни увагу на своє дихання. Поклади руку на живіт і глибоко вдихни. Ти помітиш, як м'язи живота напружуються, а грудна клітина розширюється.


Після вдиху затримай дихання на декілька секунд і починай помалу видихати повітря з легенів. Вже незабаром ти помітиш, що тобі стало легше. Правильне дихання допомагає заспокоїти нерви і розслабитися.


4. Пиши


Ще одна проста і ефективна рекомендація - завжди носи з собою невеликий щоденник або симпатичний зошит. Вони стануть твоїми уважними слухачами в скрутну хвилину. Ти зможеш виплеснути на папір усі емоції, що накопичилися, тривогу, смуток.


Не тримай в собі страхи і тривоги, не намагайся сховати їх глибше. Спробуй виразити ці емоції в листі. Потім ти зможеш порвати або спалити ці листки, якщо хочеш.


Коли ми пишемо і виражаємо думки, що накопичилися, незабаром настає полегшення. Спробуй вести щоденник. У нім ти зможеш писати про те, що тебе турбує, в щоденнику знайдуть відображення твої самі потайні думки і мрії.


З часом щоденник перетвориться на твого кращого друга і стане уважним слухачем.


5. Трохи сонця і прогулянок по траві


Якщо ти відчуваєш, що не можеш впоратися з напливом тривожних думок, тебе переповнюють занепокоєння і стрес, а нерви виявляються на межі, виходь на прогулянку в улюблений парк або ліс, вирушай в гори.


Відчуй, як пестять твоє обличчя проміннячка сонця, насолоджуйся світом і спокоєм, якими наповнена природа. Іноді ми забуваємо, що є її творінням. Перебування за містом дозволяє повернутися до наших коренів і відчути гармонію з навколишнім світом.


Запевняємо тебе, що ця рекомендація дозволяє досягнути відмінного результату. Прогулянка заспокоїть тебе і відновить світ в твоїй душі.


6. Знайди хорошого слухача


Напевно в твоєму оточенні знайдеться людина, здатна щиро вислухати тебе у важку хвилину і проявити емпатію і ніжність. Співрозмовник, який підтримає тебе у важкий момент, з яким ти зможеш поділитися усім, що тебе гнітить, тривожить і турбує.


Іноді нам не потрібні ні рекомендації, ні поради, як поступати і що робити. Дуже часто все, що нам потрібне, - бути почутими і оточеними увагою.


Коли нам вдається скинути вантаж з душі, ми починаємо мислити раціонально і знаходимо рішення нашим проблемам.


7. Піклуйся про свій особистий простір


У кожного з нас є свій особистий простір, світ, в якому ми можемо бути самими собою. Комусь для цього треба включити улюблену музику і закрити очі. Хтось знаходить гармонію в танці, живописі, в'язанні.


Не має значення, що це буде за зайняття. Головне - мати хобі, яке може заспокоїти наші тривоги, яке дає можливість відчути себе самим собою і зняти нервову напругу.


На завершення хотілося б підкреслити, що дуже важливо знати, яка порада краще всього підходить саме тобі. Що допомагає тобі розслабитися.


Оскільки кожен з нас унікальний і індивідуальний, кожній людині потрібний особливий підхід. Тому ми рекомендуємо тобі спробувати кожну з цих порад, а незабаром ти побачиш, яка з них краще всього підходить саме тобі.


Не забувай розставляти пріоритети у своєму житті, не розчиняйся в справах і турботах інших людей, забуваючи про свої власні потреби. Поважай і цінуй себе, свій внутрішній світ і свободу. Не забувай про це!



terrawoman.ua

Что думаем?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *