Чем полезна взрывная жиросжигающая тренировка

Чтобы быстро и эффективно худеть, нужно работать в поте лица. Вам достаточно всего 20 минут в день, используя нашу взрывную жиросжигающую тренировку, чтобы быстро достичь отличного результата. Но не забывайте следить за питанием, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет


Вам понадобятся: две гантели по 2-3 кг каждая.


Суть тренировки: выполняйте движения в течение 45 секунд, делая столько повторений, сколько сможете. Затем – отдых в течение 15 секунд и снова упражнение. Выполните схему 4 раза.


Упражнение 1

Цель: плечи, спина, руки, пресс, попа и ноги.


•Поставьте ноги на ширину плеч, держа гантель в левой руке.
•Присядьте и поместите гантель между ногами на уровне колен.
•Выпрямите ноги и поднимите гантель над головой, одновременно сделав шаг в сторону. Затем верните гантель в исходное положение и сделайте шаг в другую сторону.
•Переместите гантель в другую руку и повторите схему.
Упражнение 2

Цель: плечи, руки, косые мышцы живота и ноги.


•Поставьте ноги на ширину плеч, руки с гантелью за головой.
•Сделайте выпад вперед с левой ноги, сгибая колени под углом 90 градусов, одновременно поворачивая туловище вправо и опуская гантель к правому колену.
•Вернитесь в исходное положение и повторите схему в другую сторону.



 


Упражнение 3

Цель: плечи, спина, руки, косые мышцы живота и бедра.


•Поставьте ноги на ширину плеч, колени слегка согнуты, в каждой руке по гантели.
•Наклонитесь вперед на 90 градусов, руки опущены вниз.
•Выпрямитесь, поднимая согнутые руки к голове. Выпрямляясь, делайте поворот туловища в сторону.
Упражнение 4

Цель: плечи, трицепсы, пресс, попа и ноги.


•Поставьте ноги на ширину плеч, затем опуститесь на корточки, положив ладони на пол перед ногами.
•В прыжке переместите обе ноги в сторону, так, чтобы они были вытянуты, колени слегка согнуты. Если вам сложно это сделать, отводите ноги не в сторону, а назад.
•Быстро вернитесь в исходное положение. Повторите схему в другую сторону.
Упражнение 5

Цель: пресс, попа и ноги.


•Поставьте ноги на ширину плеч, руки по сторонам.
•Опуститесь в глубокий присед, руки поднимите и согните на уровне груди.
•Подпрыгнув вверх, развернитесь в воздухе на 180 градусов и приземлитесь в глубокий присед. Чтобы облегчить упражнение, разворачивайтесь на 90, а не на 180 градусов.



Инф. minus5.ru

Что думаем?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *