Что развивают отжимания от пола – физические данные и тренировки

Все слышали об отжиманиях от пола , что это простое упражнение, не требующие специальных подготовок и навыков. Правда ли, что отжимания относятся к разминочным упражнениям и не способны нарастить большой объём мускулатуры? Что ещё, кроме спортивной фигуры, развивают отжимания от пола и каковы виды отжиманий, на которые стоит обратить внимание, в зависимости от ожидаемого результата?

Мода на отжимания у женщин

В последнее время разрушается стереотип, что отжимания от пола - это исключительно мужское упражнение, используемое для разминки перед основным тренингом или в виду отсутствия необходимых тренажёров, например, во время отпуска. Но на самом деле отжимания - не такое простое и малоэффективное упражнение.

Особая популярность отжиманий среди женщин обусловлена тренировкой тех групп мышц, которые участвуют в работе: грудные мышцы, трапециевидные, дельтовидные, а также мышцы пресса и спины. Красивая полная грудь и подтянутый живот всегда были мечтой каждой женщины, так как внимание мужчин всегда приковывали обладательницы красивой, стройной и спортивной фигуры, поэтому отжимания от пола идеально подходят для женщин, которые хотят иметь прекрасную фигуру.


Выносливость и рельефность

Отжимания от пола способны развить такие нужные качества как выносливость, рельефность, реакцию, ловкость, равновесие, устойчивость и «взрывную» силу мышц.


При выполнении больше трёх-четырёх подходов, с количеством отжиманий в каждом больше десяти, хорошо развивается выносливость. Также, при данном количестве отжиманий, «вырисовываются» мышцы, участвующие в выполнении упражнения, то есть развивается их рельефность.


Сила удара и тренированные пальцы


Специфика нынешнего времени заставляет всё больше представительниц прекрасного пола прибегать к занятиям боевыми искусствами, дабы защитить себя при необходимости. При отжиманиях на кулаках и пальцах кожа рук и костная ткань огрубевает и отвердевает, а самое главное - развиваются мышцы кистей, что неизменно усиливает удар по противнику и позволяет избежать травмы руки.


Отжимания на пальцах подойдут для музыкантов (пианистов, гитаристов) и людей, занимающихся набором текста, так как при этом упражнении тренируются сгибатели и разгибатели пальцев. Высшим пределом мастерства считаются отжимания на пальцах без участия большого пальца.


Подготовка к другим видам спорта


Кроме людей, увлекающихся боевыми единоборствами, навыки, полученные при отжиманиях от пола (а также от гравия и асфальта) на ребре ладони, на боковой её части, пригодятся спортсменам, которые занимаются альпинизмом, греблей на байдарках, прыжками с парашютом. Этот вид отжиманий в начальной его стадии может вызвать определённый дискомфорт, зато впоследствии кисть твердеет, а её мышцы становятся более растянутыми и тренированными.


«Взрывная» сила, реакция и ловкость


Особое место среди «бойцов» занимают плиометрические отжимания. К этому типу отжиманий относятся отжимания с подскоком, отжимания с хлопком и самые сложные – отжимания с хлопком за спиной. Основная цель отжиманий данного вида заключается в развитии «взрывной» силы, ловкости и молниеносной реакции.


Большая популярность плиометрических отжиманий свойственна и тяжёлоатлетам, «жаждущих» увеличить мышечную массу. Быстрая реакция активизирует нервные окончания, тем самым нагружая большее количество мышечных волокон, которые в результате выполняемой работы увеличивают свой объём.


Равновесие и устойчивость



Многофункциональность и разнообразные способы выполнения, на первый взгляд, элементарных отжиманий, позволяет не только накачать различные группы мышц, но и развить качества, казалось бы, не характерные для данного упражнения. Такой цирковой вид отжиманий, как отжимания на одной руке или отжимания на спортивном мяче – фитболе, способствуют развитию не только всех мышц рук и обширной области грудных мышц, но и вырабатывают равновесие и устойчивость спортсменов.


Те, кто желает улучшить своё физическое состояние, жалуются на отсутствие специальных спортивных тренажёров, финансов на оплату дорогостоящих фитнес клубов или попросту времени. Но обладать прекрасным соблазнительным телом, да и ещё массой сопутствующих, благотворных качеств, помогут обычные отжимания от пола, требующие исключительно желания. Недаром существует всеми известная мудрость: «кто хочет – ищет возможность, а кто не хочет – ищет причины»


 


Инф.beautynet.ru

Что думаем?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *