Делаем утреннюю гимнастику!

О пользе утренней гимнастики мы много слышали с детства. Однако редко кто из нас решится пожертвовать 10-15 минутами сладкого сна ради физических упражнений. А зря, ведь это одно из лучших средств для поднятия жизненного тонуса и улучшения физической формы.


Зарядка поможет организму быстрее проснуться и активизироваться после сна, взбодрит и настроит на активную деятельность в течение рабочего дня. Для занятий утренней гимнастикой нет ограничений – она доступна каждому, независимо от возраста и состояния здоровья.


Для начала длительность зарядки не должна превышать 15 минут, в дальнейшем можно увеличить ее до 25-30 минут.


Упражнения ты можешь подобрать сама, в зависимости от физической подготовки, количества свободного времени и общего самочувствия.


Не делай по утрам очень сложных и силовых упражнений – организм еще не совсем проснулся и не готов к серьезным испытаниям. Твоя цель - проснуться, взбодриться, размяться и подвигаться.


Если ты будешь делать зарядку регулярно, то она очень быстро превратится в приятную и необременительную процедуру.


Вот несколько простых упражнений для утренней зарядки:


1. Руки на плечи, ноги врозь. Подними руки вверх, потянись – вдох, опусти руки к плечам – выдох.


2. Соедини руки перед грудью «в замок». Не разжимая пальцев, выпрями руки влево, поворачивай их вправо ладонями кверху. Повтори упражнение в другую сторону.


3. Руки в стороны, ноги на ширине плеч. Делай руками круговые движения.


4. Пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены. Наклон вправо, правая рука скользит по бедру, левую руку заведи за голову - выдох, возвращайся в исходное положение - вдох. Повторяем упражнение в другую сторону.


5. Ноги на ширине плеч, руки положи на спинку стула. Делай круговые движения бедрами - сначала в одну сторону, потом в другую.


6. Стой прямо, руки – на спинке стула. Поднимай ноги поочередно в стороны на максимальную высоту.


7. Сидя на коврике, поочередно поднимай и опускай прямые ноги.


8. Лежа на коврике, поднимайся в сидячее положение, помогая себе руками, затем возвращайся в исходную позицию.


Все упражнения повтори по 10 раз. Закончи разминку бегом на месте, который переходит в спокойную ходьбу. Теперь принимай прохладный душ.


Уже через несколько дней занятий ты почувствуешь бодрость, улучшение самочувствия и будешь меньше уставать в течение рабочего дня.


http://lady.tochka.net

Что думаем?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *