Фитнес для женщин ожидающих малыша

Еще каких-то 50 лет назад врачи запрещали женщинам в положении физические нагрузки. Но со временем рекомендации поменяли направление на 180 градусов.
Доктора и тренеры в один голос твердят, что беременность не болезнь, а естественное состояние для женщины и просто необходимо для будущей мамы больше двигаться и укреплять свое тело.




Спокойные виды спорта не только не нанесут малышу вреда, но и будут для него полезны, а мама не узнает о неприятных последствиях беременности.




Перед тем, как начать укреплять тело и дух, необходима обязательная консультация врача. Упражнения, полезные одним женщинам – категорически противопоказаны другим. Какой бы вид спорта вы не выбрали, стоит постоянно следить за своим пульсом.




Внимательно следите за своим самочувствием: если появилась отдышка, тянущие боли внизу живота, слабость, красные пятна на теле и лице, головокружение – вам следует прервать занятие и сделать передышку. О всех изменениях самочувствия во время тренировки обязательно сообщите врачу.




Йога.
Цель йоги для будущих мам – максимальное расслабление, не включая упражнения, которые трудно будет сделать даже не беременной женщине. Обязательная растяжка перед циклом упражнений будет хорошей профилактикой для такой болезни, как варикоз. Но не стоит «тянутся» в полную силу, т.к. во время беременности можно легко получить травму.

Помните, что какой бы хороший тренер вам не попался, главный защитник вашего малыша – Вы. Не забывайте, что беременным не подходят позы, где ноги находятся выше головы.
Самыми полезными упражнениями во время беременности являются ходьба или легкая пробежка. Самое главное не торопится, а делать все в свое удовольствие. Оздоровительная пробежка – не марафон.

Плавание, как не один другой вид спорта, поможет будущей маме держать свое тело в тонусе. Во время упражнений укрепляются мышцы спины и груди, к тому же вода делает «массаж», который улучшает кровообращение в тканях, что препятствует появлению целлюлита.
Во время беременности стоит отказаться от танцевальных видов спорта, т.к. Вы можете потерять равновесие, и получит травму или травмировать плод. Также под запретом прыжки и виды спорта, где упор делается на силу.

Если Вы решили заниматься дома, то обязательно стоит проконсультироваться с врачом, но намного лучше и безопаснее заниматься в тренажерном зале. Лучше заниматься 3-4 раза в неделю по полчаса.

Начинать тренировки не в коем случае не стоит в самом начале беременности. Это грозит потерей ребенка! Самый благоприятный триместр для начала занятий – второй (начиная с 4-5 месяца). Берегите себя и своего малыша. Помните, что все, что вы делаете во время беременности вместе со своим ребенком должно быть во благо!


 


Инф.isexi.ru

Что думаем?

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *