Фитнес в море: какие упражнения можно делать в воде

Пляжный песок и теплые волны являются очень эффективными тренажерами, которые помогут тебе совместить приятное с полезным и заняться собственной фигурой.


Оказывается, даже спокойная 30-минутная прогулка вдоль пляжа по щиколотку в воде – хороший способ потратить лишние калории и укрепить мышцы ног. Жиросжигающий эффект будет больше, если ноги будут в воде по колено.


Махи


Зайди по горло, вытяни руки перед собой и делай взмахи ногами вперед, стараясь коснуться ногой пальцев рук.


Сколько: 3 подхода по 10–15 раз


Расход калорий: ок. 60 ккал


Бег на месте


Зайди в воду и начинай бег на месте. Закидывай ноги назад. Старайся дотронуться пятками до ягодиц. Для большего эффекта можешь двигать руками, как при беге.


Сколько: 5–10 минут


Расход калорий: ок. 90 ккал


Лимфодренаж


Простой массаж в морской воде – идеальная возможность подтянуть тело и вывести лишнюю жидкость из организма. Зайди в воду, сцепи руки в замок и начинай водить вверх-вниз рядом с проблемными зонами (бедра, живот, ягодицы и т. д.).


Сколько: 5–10 минут


Расход калорий: ок. 40 ккал


Пресс


Лежа на воде, разведи руки в стороны ладонями вниз. Подтяни колени к груди, зафиксируй положение на несколько секунд и вернись в исходную позицию. В более простом варианте можешь выполнять упражнение поочередно каждой ногой.


Сколько: 3 подхода по 10–12 раз


Расход калорий: ок. 80 ккал


Прыжки


Зайди в воду по грудь, встань прямо, ноги вместе, руки вдоль тела, спина прямая. Отталкивайся от дна и выпрыгивай из воды как можно выше. Руки во время прыжка поднимай вверх. Старайся, чтобы прыжки были интенсивными.


Сколько: 3 подхода по 15–20 раз


Расход калорий: ок. 95 ккал


Водный спорт


Хочешь во время отдыха не просто подтянуть фигуру, но и освоить что-то новое? Обрати внимание на такие водные виды спорта, как серфинг, вейкбординг, кайтинг и т. д. Это хороший способ укрепить мышцы спины, живота, рук и ног и получить море впечатлений!


Расход калорий: от 270 ккал до 460 ккал


http://liza.ua

Что думаем?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *