Жизнь офисного работника не так легка, как кажется: частые стрессы, особенно после визитов в кабинет начальника, вынужденная поза за компьютером в течение многих часов, не говоря уже о нагрузке на зрение.
И хотя работа в основном сидячая (а в значительной степени именно поэтому), у офисных работников есть свои «слабые места» - прежде всего, позвоночник, особенно шейный и поясничный отделы. Чтобы снять с них нагрузку, размять затекшие мышцы, нужно делать небольшую «офисную гимнастику».
В современных офисах стремятся создать оптимальные условия для эффективного труда. Уже когда ведется строительство или ремонт офиса, планируются большие офисные пространства, в которых вместо отдельных кабинетов, где будут постоянно хлопать двери, делают стеклянные перегородки. Таким образом, видно, чем занят каждый сотрудник.
Казалось бы, не лучшая обстановка для «офисной гимнастики». Однако многие из этих упражнений можно выполнять сидя, и они не требуют большой физической нагрузки, после которой необходимо принимать душ.
Начинайте с дыхательной гимнастики, которая помогает снять нервное напряжение. Сидя на стуле с закрытыми глазами, медленно втяните воздух через нос, считая до 10 и при этом поднимая руки вверх. Делая выдох через рот, так же медленно опустите руки. При этом мысленно отгоняйте от себя все неприятности. Упражнение выполняется 3 раза.
Через каждый 40-45 минут непрерывной работы за компьютером положено делать перерыв на 10 минут. Для поддержания тонуса глазных мышц и сохранения остроты зрения можно делать простые упражнения для глаз: сжимать и разжимать глаза, вращать ими по кругу и резко перемещать взгляд справа налево и обратно.
Делайте упражнения для шеи и плечевого пояса, поднимая и опуская плечи, медленные вращения головой. Не забудьте об упражнениях для кистей рук и пальцев.
Во время перерыва постарайтесь покинуть офис и хотя бы 10-15 минут пройтись на свежем воздухе энергичным шагом. Это придаст вам заряд бодрости, а мышцам обеспечит необходимую нагрузку.
31med.ru
