Железный иммунитет: как его повысить осенью и не заболеть?

Осенью с наступлением холодов приходят и простудные заболевания, для которых слабый иммунитет – настоящая находка. Рассказываем, как повысить иммунитет и не болеть в холодные сезоны.


Полноценное питание
Не знаешь, как повысить иммунитет? Для начала обрати внимание на свое питание и проследи, чтобы организм получал все необходимое: достаточное количество белков, жиров и углеводов, витамины А, С, Е, а также витамины группы В, такие полезные микроэлементы как цинк, селен, железо, кальций, йод и марганец.


как повысить иммунитет в домашних условиях


Откажись от таких вредителей для иммунитета как сахар, кофе и алкогольные напитки, употребление которых может стать причиной ослабления иммунитета. Если тебе интересно, чем поднять иммунитет, обрати внимание, чтобы в твоем меню были: мясо, рыба, творог и сыр, крупы и бобовые, фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб, растительное масло.


Продукты для иммунитета
Как поднять иммунитет, чтобы всю осень не болеть? Увеличь в своем рационе количество продуктов, богатых витаминами и фитонцидами. Например, фитонциды содержатся в редьке, чесноке и луке, а витамины можно получить из травяного чая ромашки, мяты, мелисы, липы, листьев смородины и зверобоя.


как повысить иммунитет


Не забывай также про мед, цитрусовые и шиповник, которые помогут поддерживать иммунитет на должном уровне и не дадут простуде сразить тебя наповал. Невероятно полезными являются фреши из осенних овощей и фруктов и такие иммуностимуляторы, как настойка женьшеня или экстракт эхинацеи.


Режим дня
Для того, чтобы повысить иммунитет в домашних условиях, важно высыпаться и соблюдать размеренный ритм жизни. К сожалению, стрессы, недосып и высокий уровень загруженности приводит к ослаблению организма и в результате к частым простудным заболеваниям.


Поэтому обязательно выделяй для сна 7-8 часов в сутки, регулярно питайся 4-5 раз в день, старайся лишний раз не нервничать и избегай людей, которые любят накалять обстановку и вызывают у тебя негативные эмоции.


чем поднять иммунитет


Физические нагрузки
Умеренные физические нагрузки включают защитные функции организма и повышают активность лейкоцитов. Закаленный организм меньше подвергается атаке различных вирусов, не так боится переохлаждений и сквозняков.


Прием витаминов
Если ты сомневаешься, что твое питание полностью обеспечивает тебя нужным количеством полезных веществ, обрати внимание на специальные витамины для поднятия иммунитета в аптеке. Такие мультикомплексы чаще всего содержат витамины А, В6, В12, C, D, E, а также цинк и селен, пищевые добавки на основе эхинацеи, алоэ, женьшеня, каланхоэ и других растений. Витамины для повышения иммунитета помогут укрепить организм и уменьшить риск простудных заболеваний.


Придерживайся здорового образа жизни, и пусть все вирусы и простуды тебе будут не страшны!



beauty.ua

Что думаем?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *