Как накачать боковые мышцы пресса

По классическим канонам пропорций женской фигуры соотношение между «низом» и талией должно быть не более 0,7. Спорт и танцы помогают сохранить эти пропорции в идеале, особенно, восточные танцы. Поэтому сегодня предлагаю уделить внимание упражнениям, которые могут убрать лишние сантиметры на талии. К тому же, помимо достижения основной цели, данные упражнения приводят в порядок мышцы живота, рук, спины.

НА БОКОВЫЕ МЫШЦЫ


В положении лежа на боку упираешься правой рукой в пол, левую кладешь на затылок так, чтобы локоть смотрел в потолок. Правая нога – опорная, левую заводишь вперед. Напряги пресс, спину держи ровно.

Это важно: таз должен образовывать одну прямую линию от макушки до пяток, а не провисать.


На вдохе медленно опускай таз вниз, до уровня 1-2 см от пола.


На выдохе возвратись в исходное положение.


Сделай 10-15 повторов, затем выполни то же самое на другом боку.


Нельзя: наклонять корпус вперед и сутулить спину


ДЛЯ КОРСЕТНЫХ МЫШЦ


Сядь на пол или тренировочный коврик. Плечи опущены, спина прямая. Стопы стоят на полу, плотно прижаты друг к другу.


Возьми в обе руки небольшую гантель или утяжелитель и вытяни перед собой (прямо на уровне груди) так, как показано на фото. Зафиксируй это положение.


Подними правую ногу вверх, одновременно выполняя скручивание корпуса в правую сторону. Возвратись в исходное положение и повтори то же самое с другой стороны.


Сделай 10-15 повторов.


Это важно: спину постарайся держать прямо. Пресс и косые мышцы живота напряжены.


Все упражнения выполняются плавно, методично. Для достижения максимального эффекта очень важно – правильно дышать.


РАСТЯЖКА


Сядь на пол, подогнув колени, в удобной для тебя позе. Возьмись правой рукой за ногу. На вдохе левая рука поднимается вверх над головой. Посмотри на нее, при этом ты должна почувствовать легкое растяжение в боковой мышце. На выдохе вернись в исходное положение.


Повтори все то же самое, но с другой стороны.


 


Инф.womansy.com

Что думаем?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *