Как накачать попу: советы тренера

Существует множество способов как накачать попу, но нам нужен самый проверенный и эффективный. И это простые упражнения. которые многие знают с детства.


Полный присед


3 подхода по 12 повторов

Для быстрого результата используйте штангу или другой утяжелитель. Следите, чтобы спина была прямая, а бедра - параллельны полу.


Выпады


3 подхода по 12 повторов

Для увеличения эффективности используйте штангу или другой утяжелитель. Чтобы накачать попу, колено должно сгибаться под углом 90 градусов.


Наклоны


3 подхода по 10 повторов

Держите спину прямой и прогнутой в пояснице, а ноги слегка согнутыми в коленях.


Выполняйте эти упражнения 3 раза в неделю, чередуя с кардио-нагрузками: бегом, велотренажером или плаваньем. Не забывайте, что много углеводов помешает вам быстро накачать попу!


 


Инф. minus5.ru

Что думаем?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *