Как правильно тренироваться с гирями

Чтобы добиться требуемого результата от проведенных тренировок, необходимо знать как правильно накачать плечи. Не изучив основную теорию, Вы только потратите время и изнасилуете свой организм. Главным принципом, которого нужно придерживаться, является факт того, что при постановке цели, направленной на развитие плеч, необходимо уделить должное внимание всему туловищу, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет

Новички думают, что, если в тренажерном зале заниматься только плечами, то их рост будет очень быстр и стремителен, но это не совсем так. Да, они получат некоторое увеличение, но на фоне остальных частей тела, это будет смотреться убого. Поэтому необходимо развивать грудную клетку и пресс. Натренировав последнее, туловище, в итоге, приобретет треугольную структуру, что сделает плечи еще более выразительными. Придерживаясь данной стратегии, Вы будете использовать меньше сил и времени.

Развивать мышцы плеч можно на всевозможных дорогостоящих и дешевых тренажерах, за пользование которыми придется отдать немалые деньги владельцам тренажерных залов. Гиря – один из немногих спортивных снарядов, который способен развивать не только мышечную структуру, но и ручной хват. Параллельно с этим, данное приспособление имеет свойство смещения центра тяжести, что нельзя организовать другим спортивным инвентарем. Данным видом физических упражнений можно заниматься в домашних условиях, а летом даже на улице. Не всем приходится покупать этот снаряд. Ведь, он частенько заваливается где-нибудь на чердаке или в подвале.

Одним из самых подходящих упражнений с гирей, которое можно использовать для развития плечевых мышц, является рывок снаряда при помощи одной руки. Для этого придется занять исходное положение – взять в руки гирю и опустить ее между ног. Далее, закидываем руку на уровень груди, делаем резкий рывок и фиксируем верхнее положение. Заканчиваем упражнение переходом в исходное положение.

Эффективность упражнений с гирей достигается только тогда, когда Вы будете выполнять их только одной рукой. Например, мы запланировали сделать 10 повторений, поэтому, сначала, нужно сделать 5 подходов на левой руке, а уже после этого делать 5 подходов на правой руке, не перебивая нагрузки.

Тренироваться подобный образом нужно не чаще пяти раз в неделю. Помните, что главными правилами эффективных тренировок являются умеренные нагрузки, совмещаемые со своевременным отдыхом.


Инф.vseotveti.ru

Что думаем?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *