Если в холодное время года можно скрыть свои недостатки за широкими штанами и брюками, то летом намного сложнее. Ведь хочется надеть юбку и шортики. Как же убрать жир между ног в домашних условиях за короткое время?
Как избавиться от дефекта с помощью физической нагрузки?
Профессионалы хорошо осведомлены о таком действии, как сушка мышц, к примеру, перед соревнованиями. Она необходима для придания рельефа и выгонки воды, которая накапливается в тканях мышечного корсета. Существует несколько действий, которые помогут высушить мышцы ног эффективно.
Для этого понадобится:
штанга;
тренажеры;
специфическое питание;
комфортная спортивная форма.
Техника выполнения:
Сначала нужно внести коррективы в персональный тренировочный цикл.
Для этого задолго до соревнований спортсмены принимают максимальный вес наибольшее количество раз, и, естественно, это приводит к желаемому увеличению мышечной массы. В сушке мышц необходима несколько другая технология. Сначала можно подобрать себе оптимальный вес и удерживать его примерно 10-20 раз за один сет. Затем, дать отдохнуть себе меньше минуты и сразу же переходить к следующему упражнению.
Также нужно следить за реакцией организма во время тренировок. Когда вы ощущаете, что не выдерживаете нагрузку, немножко передохните или же прекратите выполнять данное упражнение. Чтобы предотвратить процесс подобного спада, можно употреблять 50 граммов креатина перед каждой тренировкой, и тогда упражнение будут делаться легче. Чтобы высушить лишний жир на ногах нужно выполнять жим ногами.
КАК ВЫСУШИТЬ МЫШЦЫ НОГ ОТ ЖИРА БЕЗ РИСКА ПОЛУЧЕНИЯ ТРАВМ
Для этого производится разгибание ног на специальном тренажере.
Выполнять тренировки нужно в среднем темпе, не забывайте про дыхание;
Не стоит оставлять без внимания икроножные мышцы. Проводите подъемы на носки на тренажере или штангой. Подкладывайте под носки средний блин и аккуратно поднимайте его до максимального напряжения голени, после опускайтесь. Каждый сет пополняйте с упражнениями по 15-20 раз;
Обратите внимание на режим питания и потребление воды. Одних упражнений будет недостаточно;
Употребляйте меньше жиров, которые откладываются в виде жидкости в мышцах и создают объем. Питайтесь только диетическим вареным мясом, исключите из рациона мучное, жирное и сладкое. Пейте меньше воды в течение дня. Если до этого вы употребляли 2 литра в день, сократите количество до 1,5 литра. Тогда вы быстрее придете к поставленной цели.
КАК ЭФФЕКТИВНО УБРАТЬ ЖИР С НОГ И ЯГОДИЦ?
Чтобы избавиться от дефекта на ногах и ягодицах, не нужно терзать себя голодом. Достаточно просто ограничить себя в употреблении сладостей, хлебобулочных изделий и жирной пищи.
Наблюдайте за собой. Зачастую вы едите не из-за чувства голода, а чтоб испытать удовольствие от еды. К примеру, вы испытываете удовольствие от торта, конфет или мороженого, которые поглощаете в основном перед телевизором в вечернее время. Поэтому, если ваша цель состоит в том, чтобы убрать лишний жир с ног и ягодиц, перестаньте есть после 6 вечера.
Сначала вам будет довольно сложно только от одной мысли, что не надо есть как раз тогда, когда сильнее всего хочется. В этот момент старайтесь мыслить позитивно. Отказывайте себе в чем-то постепенно. Например, можно выпивать кефир с кусочком черного хлеба.
Старайтесь употреблять больше фруктов и овощей, сладкую газировку замените натуральным соком или водой. Со временем организм будет привыкать, и отказаться от вредной пищи уже будет легче.
Не забывайте больше двигаться. Если вы проводите много времени за компьютером, добираетесь до работы на машине, убрать неприятную прослойку с ног у вас не получится.
Зачастую длинный комплекс упражнений пугает после тяжелого рабочего дня, ведь даже подумать о том, что нужно заниматься страшно. Поэтому начинайте с простой ходьбы. Старайтесь как можно больше времени проводить в движении, откажитесь от транспорта и чаще гуляйте пешком. Зимой почаще выбирайтесь на лыжах.
УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ УБРАТЬ ЖИР МЕЖДУ НОГ
Бег очень полезен для того, чтобы похудеть. Для этого необязательно ходить в тренажерный зал, чтобы наматывать круги на дорожке. Просто идите в парк и совершайте там утреннюю или вечернюю пробежку;
Езда на велосипеде помогает накачать мышцы коленей и бедер. Также она полезна для опорно-двигательного аппарата;
Катание на роликах очень популярно, так как оно не только убирает излишний вес, действительно помогая постройнеть, но и дает позитивные эмоции;
Плавание. Как известно, вода снимает стресс и подтягивает кожу, а также убирает жир и укрепляет мышцы. Чтобы избавиться от располневших контуров ног, очень полезны упражнения в воде. Просто встаньте по пояс в воду и по очереди поднимайте одну, то другую ножку. Это упражнение очень легкое, но достаточно эффективное.
Как бы вы ни были заняты, старайтесь каждый день находите для себя 15-20 минут. Для этого не нужно совершать долгие пробежки или ехать в тренажерный зал.
В собственном доме вы можете сделать парочку полезных упражнений:
Приседания. Обычные приседания являются отличным упражнением для того, чтобы избавиться от полноты в ногах. Начинайте с 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Результаты будут заметны уже через месяц;
Упражнение «велосипед». Лягте на спину и имитируйте езду на велосипеде. Это занятие не только убирает жир с ног, но и укрепляет пресс;
Упражнение «ножницы». Начинайте с 30 повторов в каждом подходе в положении стоя. Попробуйте представить, что вы занимаетесь у станка, как профессиональная балерина, и поднимайте носок. Повторите упражнение 2 раза;
Прессотерапия. Она заключается в том, что нужно надевать специальный костюм, в котором скапливается воздух. Он будет действовать на жировые отложения. Достаточно пройти 10 сеансов, чтобы избавиться от полноты ног, коленей и живота;
LPG массаж представляет собой вакуумный массаж, который убирает жир со всего тела. Его суть заключается в том, что специальные ролики захватывают кожную складку и избавляют от жировой прослойки;
Обертывание менее эффективно для избавления жира с ног. Но его можно проводить самостоятельно в домашних условиях. Смысл его состоит в том, что ноги оборачивают пленкой, которая не снимается 2-3 часа. Для большего эффекта можно обработать ноги скрабом из кофе и эфирного масла. Также можно добавить немного красного перца, но в этом случае время обертывания сокращается до 1 часа.
КАК ЕЩЕ УБРАТЬ ЖИР С ИКР НОГ?
Скакалка – является отличным способом избавления от полноты не только в ногах, но и по всему телу. Многие спортсмены используют скалку в качестве разминки перед тренировкой. Каждый день делайте 4-5 подходов по 50 раз. Результат будет заметен уже через неделю.
Гимнастические платформы, которые широко используются в фитнес-центрах, являются прекрасным способом убрать жировые отложения и целлюлит. С гимнастической платформой можно выполнять такие упражнения, как выпады ног или приседания.
Плиссированные подушки и диски способствуют сжиганию жира не только в ногах, но и по всему участку тела. Аэробика или танцы также прекрасно зарекомендовали себя в качестве метода укрепления мышцы икр и сушки жира.
https://myusli.ru/
