Как сделать себе плоский живот

Каждой женщине хочется иметь плоский живот. Ни больше, ни меньше – плоский, упругий и чрезвычайно притягательный. Сделать это не просто, хотя и возможно. Только вот как?

        А так. Прежде всего – поставить перед собой цель – четкую и предельно ясную Желание избавиться от лишних складочек (или складок!) должно стать непреодолимым. Кстати говоря, даже с мыслью о животе расстаться нелегко, ведь женский организм – коварная система и ничего просто так не делает, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет


И жир на брюшке откладывается тоже будто бы с пользой дела (ну кто это придумал!), для того, чтобы в будущем (или настоящем) уберечь потенциальное дитя (ничего не поделаешь – медицинский факт!). Конечно, нам с вами очень хочется этого, но и плоский живот тоже. Поэтому…



        
        БЕЗ ФАНАТИЗМА



        Приниматься за совершенствования живота не стоит с маниакальной скоростью, ведь если начать работать именно в таком ритме, то ничего, кроме лишних мышц, тех же жировых складок и пропавшей талии вы не заполучите.



        Упражнения необходимо делать степенно – несколько раз в неделю. Только тогда результат вскоре станет ощутимым.



       



        ПОД ПРИСМОТРОМ



        Специалисты рекомендуют (в самых тяжелых случаях) руководствоваться указаниями тренера. Он подберет подходящие упражнения и нагрузки. Если вы желаете не просто плоский живот, а еще и рельефный, тогда тренер вычислит с утяжелением во сколько килограммов вам можно работать. Кроме того, именно он определит на вашем теле расположение тех мышц, которые требуют нагрузки в первую очередь.



       



        ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ



        Если ваш живот пока еще не успел превратиться в живот (или животище), то возможно выполнять упражнения самостоятельно, в домашних условиях.



        Совет: чтобы тренировки сделались эффективными, рекомендуется выполнять упражнения с разной амплитудой, чередуя их.



        - свертывание



        Это упражнение рассчитано на прямые мышцы живота и требует большой амплитуды.



        Необходимо лечь на пол и придавить к полу поясницу. Ноги должны быть согнуты в коленях, а руки – за головой. На вдохе – оторвать голову и лопатки от пола. Приподнимаясь, глядеть в потолок. На выдохе - вернуться на исходную.



        - обратное свертывание



        Во время такого упражнения также работают прямые мышцы живота. И в данном случае требуется большая амплитуда.



        Нужно принять исходное положение, такое же, как и в первом упражнении



        На вдохе – оторвать голову, лопатки и таз от пола. На выдохе – вернуться на исходную.



        - поднимание туловища



        Это упражнение выполняется обязательно с большой амплитудой.



        Нужно вновь лечь на пол, согнуть в коленях ноги и завести руки за голову (локти должны быть разведены в стороны). На вдохе необходимо оторвать туловище от пола, подтягиваясь к коленям. На выдохе – вернуться на исходную.



        - поднимание ног



        И это упражнение следует выполнять с большой амплитудой (момент чрезвычайно важный – старайтесь не забывать об этом)



        Данное упражнение делается следующим образом. Необходимо сесть на стул и упереться руками в его края. На вдохе - подтянуть ноги к туловищу. На выдохе – вернуться на исходную.



        - работа с косыми мышцами живота



        Тренированные косые мышцы живота имеют большое значение в потенциально плоском животе.



        Для их совершенствования необходимо сесть на стул и с периодом в несколько секунд производить повороты корпуса. Кроме того, косые мышцы превосходно тренируются в процессе выполнения всех вышеназванных упражнений, в том случае, если делать их с разворотом.



        Предупреждение: бойтесь таких упражнений, если у вас имеются неполадки с позвоночником!



       



        ДОПОЛНИТЕЛЬНО



        Чтобы убрать живот, раз и навсегда распрощавшись с дотошными складками, мало заниматься физзарядкой. Кроме физических упражнений нужно регулярно посещать бассейн (где можно заняться аквааэробикой), заглядывать периодически в тренажерный зал или на занятия шейпингом. Ведь совместные физические упражнения (для пользы вашей и вашего живота) еще и объединяют!



       

        СОВЕТЫ



        - повторять каждое упражнения нужно по 4 раза, после чего отдыхать по 15 секунд. Можно иначе - 4 упражнения подряд, после – перерыв в 15 секунд.



        - хорошо бы, чтобы между едой и физическими упражнениями проходило около 2-х часов. Выпить воды можно сразу же по окончании зарядки, однако жидкость должна быть комнатной температуры и без газов.



Инф.netwoman.ru

Что думаем?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *