Как скакалка может стать отличным помощником в борьбе с лишними килограммами

Знакомая с детства скакалка может стать отличным помощником в борьбе с лишними килограммами.


Вот ее главные преимущества:
- маленькая цена;
- простота в использовании;
- скакалку легко брать с собой в поездки и хранить;
- не требуется много места во время занятий;
- дает отличные результаты.


Главный показатель, по которому выбирается скакалка – ее длина. Надо встать на самый центр скакалки и вытянуть ее вдоль тела, при этом ручки должны доходить строго до подмышек. Если взять скакалку длиннее, то она будет цепляться за пол. Если короче, то доставит неудобства при использовании и может принести травму.

По сути, прыжки на скакалке являются кардиотренировкой. В процессе занятий увеличивается пульс, ускоряется обмен веществ и калории сжигаются очень быстро.
Чтобы разнообразить занятия, выполнять прыжки можно не только стандартным способом. Есть много вариаций упражнений на скакалке: прыжки вперед, назад, со скрещиванием рук, с высоким поднятием колен, захлесты и т.д. Каждый из этих методов дает отличный результат.
Кроме прыжков, скакалку можно применять как вспомогательный инструмент при растяжке или силовых упражнениях.
Материалы шнуров и ручек скакалки поражают своим разнообразием. Шнуры могут быть пластмассовые, кожаные, резиновые, веревочные. Вид материала не влияет на результат. Главное, чтобы шнур был гибким и ощутимым по весу, и тогда занятия будут правильными и наиболее эффективными.
Как правильно прыгать на скакалке в домашних условиях?
Место для занятий должно быть не очень тесным, чтобы скакалка не доставала до потолка, а движения рук не были скованными. Идеальный вариант – заниматься на свежем воздухе. Если прыгать в закрытом помещении, то оно должно проветриваться.
Немного о технике и времени занятий. Во время прыжков нет необходимости сильно двигать руками, достаточно просто крутить скакалку запястьями. Подпрыгивать высоко не стоит, надо совсем немного отрываться от земли, конечно, если вы не выполняете упражнение по высоким прыжкам.
В первые дни лучше не прыгать много и усиленно, это вызовет перенапряжение в мышцах ног и отвратит от дальнейших занятий. Правильно постепенно увеличивать нагрузки. Если есть возможность, то прыгать надо каждый день. Можно заниматься реже, но не менее 3-х раз в неделю. Чтобы добиться потери веса, комплекс упражнений на скакалке должен занимать не менее получаса.
Как и любые другие спортивные упражнения, скакалка требует регулярных занятий, и тогда вас ждет отличный результат.


 


Инф.zateynica.com

Что думаем?

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *