Как справиться с ночным обжорством

Острое желание наесться на ночь - вредная привычка, сродни курению. Врачи из канадского Центра диетологии проанализировали причины «ночного дожора» и разработали пятидневный курс для борьбы с ним. Впрочем, на то, чтобы полностью распрощаться с вредной привычкой, потребуется чуть больше времени: 8-9 дней. Пять из них нужно следовать предложенной программе, а затем закрепить результаты.



День первый: главное - начать


Наедаясь на ночь, вы не даете организму полноценно отдохнуть, заставляя внутренние органы активно работать. Как с этим бороться, теоретически известно всем: есть немного, но часто и регулярно. А чтобы снизить вес, еще и надо отказаться от сахара. В итоге ближе к вечеру неудержимо захочется сладкого. Что ж, в первый день вознаградите себя легким десертом после раннего ужина, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет



Таким десертом могут стать:


•полчашки мороженого
•пудинг
•ломтик нежирного кекса
•чашка салата из свежих фруктов
•вафли с легким сиропом и обезжиренными сливками
Ближе к ночи появляется другая проблема: перед внутренним взором предстает кусок пиццы, пирожное или еще какой-то соблазн, и ноги сами несут к холодильнику. Что делать? Остановить себя: несколько часов назад вы, кажется уже получили поощрительную порцию сладкого. Теперь – время грамотной аргументации. Скажите себе, что съедите любимое лакомство, но - через 10 минут. Если вам удастся продержаться 10-15 минут, соблазн отступит.



MEDЭНЦИКЛОПЕДИЯ


Здоровая сбалансированная диета должна основываться на разнообразных продуктах, преимущественно растительного (а не животного) происхождения



Пока вы тянется время, поддержите себя следующими мыслями:


•Две минуты удовольствия не стоят лишних 500 ккал и долгих угрызений совести.
•Одно лакомство влечет за собой другое, и остановиться будет трудно.
•Все ваши усилия не должны рухнуть из-за минутной слабости.
•Вы нормально поужинали и не ощущаете настоящего голода.
•Вы ни за что не будете есть, если вам скучно, вы сердитесь, обижены, увлечены фильмом или телепередачей.
•Если вы устоите, вы сможете гордиться собой


nedug.ru

Что думаем?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *