Как выбрать оптимальную нагрузку при беге

Бег в течение многих лет остаётся признанным источником для укрепления здоровья человека. Занятия бегом способны защитить человека от возникновения многих болезней, в некоторых случаях он способен помочь облегчить состояние при заболеваниях. Но в некоторых случаях занятия бегом противопоказаны, несмотря на его несомненную пользу.

Для того чтобы бег приносил только пользу, необходимо быть внимательным при выборе одежды и обуви, в которых вы собираетесь заниматься, да и выбор места для занятий будет немаловажным.

 Также для получения правильного эффекта от занятий бегом необходимо подобрать для себя именно ту нагрузку, которая подходит лично вам. Во избежание различных проблем, не лишней будет и консультация с лечащим врачом. Если отнестись к решению всех этих вопросов со всей серьёзностью, то вы получите такой заряд бодрости и энергии от бега, что не захотите больше обойтись и дня без регулярных пробежек. Польза бега для здоровья признана учёными всего мира.

Полезные свойства бегаУтренний бег помогает в борьбе с лишним весом, создаёт хорошее настроение и самочувствие, даёт возможность найти единомышленников. Регулярные занятия способны увеличить порог выносливости организма, оказать положительное влияние на сердце и сосуды, несут общий оздоровительный эффект, увеличивают энергетический потенциал организма. Занятия бегом помогают сбросить напряжение, справиться со стрессовыми ситуациями, улучшить душевное состояния. Бег позволяет стать более спокойным, уравновешенным, очистить голову от ненужных мыслей и позволить решить действительно важные вопросы с меньшими усилиями. Он оказывает омолаживающий эффект на организм человека, и способен замедлить процесс старения организма. Бег помогает улучшить обмен жиров, уменьшить риск заболевания атеросклерозом и снизить риск развития склеротического процесса. При регулярных занятиях бегом вязкость крови уменьшается, а это помогает снизить риск образования тромбов, развития инфаркта и улучшает работу сердца. При постоянных занятиях происходит нормализация массы тела, и он приближается к идеальному. Содержание жира у людей бегающих постоянно в 2 р. меньше, чем у обычных. Кроме этого бег способен улучшить дыхание, работу печени, желудка, кишечника и костной системы.



Советы начинающимЧтобы занятия бегом не вызвали чувство отторжения, необходимо соблюдать некоторые несложные правила. Перед началом занятий обязательно разогрейтесь. Для этого вы можете сделать лёгкую разминку или просто прогуляться немного пешком. Самые первые минуты бега должны быть совсем лёгкими. Бег должен вызывать только положительные эмоции, иначе он скоро станет вызывать у вас стойкое чувство неприязни, когда ни о каких уже занятиях не может быть и речи. Если в самом начале вам тяжело, и вы сильно устаёте, уменьшите пробегаемую дистанцию и скорость. В случае если бегом вы стали заниматься первый раз, то лучше начинать бегать одному. Это позволит ощутить свою норму. Только после того, как вы почувствуете, что окрепли, можете присоединиться к другим. Также следует начинать с 15-20 мин. не дольше. Такое время будет лучше и для вас, и для вашего здоровья, особенно сердца. Ведь именно оно принимает на себя основную нагрузку при беге. Поэтому постарайтесь не бегать наперегонки и делать забеги, чтобы показать какой вы сильный. Если вы не собираетесь готовиться к олимпийским играм, а хотите укрепить своё здоровье, будьте благоразумны, и бегайте лучше медленно и недолго, зато регулярно, чем перестанете это делать через 2 дня.


Где лучше заниматься бегомВ отличие от других видов спорта заниматься бегом можно практически везде, но наиболее оптимальным вариантом будут ровные и гладкие поверхности. Это может быть асфальтовая дорожка, спортивный тренажёр, широкая тропинка в лесу или невысокая трава. Для того чтобы уменьшить нагрузку на суставы, которая возникает во время бега, лучше всего остановить свой выбор на мягкой поверхности. Для занятий бегом подойдут и пробежки на открытом воздухе, и в помещении на тренажёре. Каждый из них обладает своими плюсами и минусами. Занятия на тренажёре помогают контролировать процесс бега, своё физическое состояние, интенсивность бега и его влияние на сердце. Бег же на открытом воздухе даёт возможность полюбоваться природой, подышать свежим воздухом, если это парк, послушать птиц, если сельская местность, да и бегать вы можете, когда захотите совершенно бесплатно.


Как выбрать оптимальную нагрузку при бегеДля получения максимально полезного эффекта необходимо, чтобы ваш пульс во время бега соответствовал принятой норме, а именно 220 минус ваш возраст, умножить на 0,6, а потом на 0,8. Узнать ваш пульс вы можете, если на внутренней стороне руки, почувствуете артерию и прижмёте её пальцами. Затем с помощью секундомера на телефоне сосчитаете количество ударов в минуту. Если ваш пульс больше рассчитанной вами нормы, уменьшите интенсивность нагрузки. Проверить правильно ли вы выбрали интенсивность занятий, можно используя речевой тест. Для этого во время бега начните читать стих или петь песню, если появились трудности с их произношением, снизьте нагрузку.



Как избежать травм при бегеНо любые занятия спортом, в том числе и бегом, могут провоцировать возникновение травм. Каждое касание ногой земли сравнимо с ударом, волны от которого могут вызвать повреждения. Для того чтобы предотвратить возникновение травм, необходимо выбирать кроссовки с подошвой, которая хорошо амортизирует удар и остановить свой выбор на беге по траве. Также следует избегать резкого увеличения интенсивности и нагрузки во время бега, холмистых, неровных и очень твёрдых поверхностей таких, как асфальт. Выбирайте правильную обувь, учитывая обязательно строение стопы.


Оздоровительный бегСамым простым видом бега для общего укрепления организма будет оздоровительный. Одним из мотивов его выбора является удовольствие, которое он приносит. Овладеть техникой такого бега может каждый. Он оказывает на организм человека специальный и общий эффект. Общий эффект оздоровительного бега помогает организму восстановить недостающие энергозатраты, исправить функциональные сдвиги в кровеносной системе, снизить риск заболеваний. Оздоровительный бег напрямую влияет на состояние центральной нервной системы. Он становится прекрасным средством разрядки, нейтрализуя отрицательные эмоции, вызывающие нервное хроническое перенапряжение. Оздоровительный бег способен улучшить умственную работоспособность, повысить творческие способности, положительно повлиять на состояние кровеносной системы. Специальный эффект этого вида бега заключается в улучшении состава крови, повышении её защитных свойств, происхождении положительных изменений в биохимическом составе крови, которые помогают снизить риск заболевания онкологическими заболеваниями. При исследовании людей, занимающихся бегом регулярно, обнаружено усиление противораковой защиты организма. Также специальным эффектом бега является повышение возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.


Усиленный бег и здоровьеЕсли бег совместить с применением водных процедур, он поможет справиться и с бессонницей, и неврастенией. Регулярные занятия бегом улучшают самочувствие и сон, повышают работоспособность. Вечерний бег лучше всего помогает снять отрицательные эмоции, которые были получены в течение дня. По мнению учёных, бег признан одним из самых лучших природных транквилизаторов, который обладает более действенными эффектом, чем лекарства. При усиленном беге происходит интенсивное выделение гормонов счастья, уменьшение болезненных состояний, появление ощущения благополучия. При регулярных занятиях бегом происходит даже изменение психического состояния человека. Человек становится более доброжелательным, общительным, появляется уверенность в своих возможностях и силах, повышается самооценка. Это позволяет избегать возникновения конфликтных ситуаций, что становится прекрасным профилактическим средством против инфаркта миокарда.


Правильный бег поможет вам укрепить своё здоровье, стать выносливее и сильнее, забыть о простудных заболеваниях, увеличить противораковую защиту организма. Ваша красивая, подтянутая фигура будет радовать вас долгие годы, а отличное, бодрое настроение положительно влиять каждый день не только на вас, но и на всех окружающих. А что может быть приятнее прекрасной и улыбающейся женщины?


 


Инф.woman-lives.ru

Что думаем?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *