Как убрать бока

Если серьезно, подобные вопросы – повод для позиционной войны между инструкторами по фитнесу и их клиентами. Любой профессионал знает универсальный ответ на вопрос: «Как убрать бока»? Он звучит примерно так: «три силовые тренировки в неделю на все группы мышц с использованием максимально комплексных упражнений, и 2-3 кардиотренировки с применением максимально вариативных режимов нагрузки», как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет


Ничего не напоминает? Так это же старый добрый рецепт похудения с фитнесом, или, если хотите, жиросжигания. Люди же склонны верить в чудесные комплексы упражнений с изолирующими «мышцы боков» движениями. Знаете, что? В природе не существует ни мышц боков, ни волшебных таблеток. И пусть вас утешит мысль, что убрать бока довольно несложно, если придерживаться общих фитнес-рекомендаций.



Статьи по теме:


Диета для живота и боков


Почему убрать бока при помощи наклонов нереальноНемного бытовой анатомии – во время всеми любимых наклонов работают косые мышцы живота, а также…широчайшая мышца спины. А теперь ответьте на вопрос, где у вас пресловутые «бока»? Если речь идет о тех местах, которые выпирают сверху, стоит только одеть джинсы с низкой талией на размер меньше, это «далековато» и от широчайших, и от косых. А еще, форму и вид этой проблемной зоне придает не отсутствие тонуса мышц, а жировая прослойка. Ее-то и надо убирать, прежде всего.


Что делают наклоны и прочие хула-хупы? Они позволяют немного поработать косым и стабилизаторам позвоночника, совсем чуть-чуть включают в работу ваш пресс и дают уверенность, что вы позанимались. На самом же деле, у большинства женщин такая тренировка сожжет ничтожно малое количество калорий. А тонус косых – это не гарантия отсутствия боков. У некоторых людей анатомическая предрасположенность к тому, что «натянутые» косые буквально лишают их талии.


В общем, без серьезных жиросжигающих мер тут не обойтись. Если вы по какой-то причине не хотите делать ничего, кроме наклонов и скручиваний, готовьтесь создать существенный энергетический дефицит при помощи диеты. Условная «легкая тренировка с наклонами на бока» избавляет женщину весом в 70 кг примерно от 120 ккал, так что остальные 400 вам придется просто не доесть.


your-diet.ru

Что думаем?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *