Какие есть правила занятий аэробикой

Аэробные упражнения – это один из самых лучших способов для похудения. Однако мало кто знает, что они способствуют не только похудению, и не только делают тело привлекательным и спортивным, но еще и предотвращают заболевания, связанные с сердечно сосудистой системой.
Еще аэробика делает человека более уравновешенным, устойчивым эмоционально, выносливым и энергичным. Доказано, что люди, занимающиеся спором, менее подвержены стрессам. Эти тренинги способствуют так же и скорому восстановлению организма после тяжелого трудового дня, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет


Данная программа тренингов является самой универсальной, поскольку она рассчитана на то, что каждый может подобрать себе комплекс занятий по тем параметрам, которые ему больше всего подходят.

Чтобы достичь ожидаемых результатов, нужно:


• не пренебрегать рекомендуемыми диетами, а относиться к ним разумно;
• соблюдать самые элементарные принципы здорового питания (не ешьте после 18-00, кушайте регулярно, три–четыре раза в день и не в больших количествах, не употребляйте в больших количествах жирной пищи, мучного и т.д.);
• быть внимательным к правилам занятий, которые указаны чуть ниже;
• иметь большое желание похудеть.

Правила занятий аэробикой:


1. Начиная заниматься аэробикой, помните, что любые спортивные упражнения следует начинать с небольших нагрузок, чтобы мышцы адаптировались к таким нагрузкам. С каждым занятием нагрузку увеличивайте.


2. Упражняйтесь регулярно и не меньше трех раз в неделю. Идеально – это иметь занятия каждый день.


3. Лучше всего заниматься по утрам. Если заниматься утром, особенно натощак, сжигается больше калорий, чем, например, после обеда или вечером. Но, если у вас не получается заниматься аэробикой утром, то лучше поупражняться днем или вечером, чем совсем пропустить занятия.


4. Занятие по продолжительности должно быть как минимум 30 минут, лучше всего – это час занятий. Чем больше длиться тренировка, тем больше сжигается калорий.

Интенсивность


Чем интенсивней будут ваши упражнения, тем быстрее вы достигнете ожидаемых результатов.


«А как же узнать, насколько интенсивно я занимаюсь?», – спросите вы. Интенсивность занятий определить довольно-таки просто. Достаточно всего лишь высчитать частоту пульса.


Ученые доказали, что для того, чтобы похудеть, пульс должен быть как минимум 120 ударов (в минуту). Но не переусердствуйте! Частота пульса от 140 ударов и выше приемлема организму лишь после месяца регулярных занятий, иначе ваше сердце может не выдержать нагрузки и заболеть.

Тренинг «Волна»


Для наилучших результатов следует усвоить один «алгоритм». Все очень просто. Занятие начинайте в медленном темпе, затем плавно ускорьтесь, потом вновь делайте упражнение медленно, – и так 10 раз. За одно занятие вам нужно будет менять темп.


Темп тренировок желательно менять каждые 10 минут. При окончании тренировки медленно сбавляйте темп пока не уйдете совсем на «нет». Такая форма упражнений более всего эффективна и она самая благоприятная для организма.

«Чемпионы» по сжиганию калории


1 место – быстрая ходьба


Быстрая ходьба очень быстро сжигает жир, так как, по сравнению с бегом, ходьба также убирает калории, плюс ко всему ограждает от травм и увечий. Этот вид занятий рекомендуется также и тем, у кого есть проблемы с суставами ног, а так же тем людям, которые страдают от сердечных болезней. Чтобы достичь в этом занятии самых больших успехов, рекомендуется выбирать для своих тренировок такую местность, чтобы ваша дистанция, по которой вы будите идти, была как можно больше рельефной. И не забывайте, что любое упражнение делается с переменной скоростью.


2 место – бег


Бег, как и быстрая ходьба это не требует занятий в тренажерных залах. Но между бегом и ходьбой все-таки есть разница. Во-первых, при беге повышается нагрузка на позвоночник. Во-вторых, для бега нужно иметь спортивную одежду и обувь. В-третьих, нужно бегать по ровной дороге, чтобы избежать травм.


3 место – плавание


Плаванье очень полезно не только в качестве упражнений для похудения, оно также укрепляет мышцы ног, рук, выпрямляет осанку, лечит.


Занимайтесь аэробикой, даже не для того, чтобы похудеть, а просто, для себя, для своего здоровья!


Инф.womansy.com

Что думаем?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *