Комплекс упражнений для живота и груди

Простые упражнения, которые укрепят грудь и подтянут пресс. Комплекс упражнений: поддерживаем тонус и увеличиваем привлекательность
 


Комплекс упражнений для живота и груди



 
Любой женщине хотелось бы иметь красивый подтянутый живот и упругую, высокую грудь.


Думаете, это невозможно? Вовсе нет! Все достижимо. С помощью несложны упражнений вы можете добиться отличных результатов. Укрепить пресс и мышцы груди.


Самое лучшее упражнение в комплексе «Красивая грудь» — это отжимания.


Отжимания от пола:


Начальное положение — упор на прямых руках. Кисти рук расставлены чуть шире плеч.


При выполнении отжиманий важно задерживаться несколько секунд в «верхней» позиции.


Отжимание с колен:


Это облегченный вариант отжиманий. Положите под колени что-нибудь мягкое. Начальное положение — упор на прямых руках. Отжиматься точно так же, как и в первом случае, не прогибаясь в корпусе.


Отжимание головой вниз:


Это, напротив, сложное упражнение. Поскольку вес тела переключается на руки, и отжиматься становится тяжелее. При этом задействована верхняя часть грудных мышц.


Выполняется как обычное отжимание, разница лишь в том, что ноги должны упираться во что-то вышестоящее — диван, стул, скамья.


Еще одно полезное упражнение для груди.


Встаньте прямо.


Поднимите выпрямленные руки мягким движением вперед, затем разведите их в стороны, затем поверните ладони вверх, и, наконец, поднимите руки над головой и хлопните в ладоши, опускайте руки в стороны вниз, а затем в исходную позицию.



 
Упражнения для пресса.


Всем известное упражнение «велосипед» остается одним из самых лучших упражнений для коррекции талии и приобретения плоского живота. Описывать его не имеет смысла, поскольку оно всем известно.


Еще одно упражнение, при котором поднимая корпус и ноги, вы заставите работать все мышцы брюшного пресса.


Лягте на спину, колени согнуты, ноги обхватите руками.


Сделайте вдох.


Затем на выдохе напрягите мышцы ягодиц и втяните живот.


Поднимите колени так, чтобы они были точно над бедрами, а голени параллельны полу.


Поднимите голову и плечи так, чтобы лопатки оторвались от пола.


Выпрямите руки вдоль тела, ладони обращены вниз и не касаются пола.


Так же действенны упражнения на скручивание, так называемые «ножницы» (лежа на спине проделайте несколько взмахов ногами крест-накрест) и «кошка» (стоя на коленях (упор на руки) выгните спину, одновременно опуская голову вниз, затем выпрямитесь. Повторите несколько раз)


Инф. lovebody.ru

Что думаем?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *