Комплекс упражнений с полотенцем

Некоторые люди любят убеждать себя, что не занимаются фитнесом дома только потому, что у них нет специального оборудования или тренажеров. Мы спешим обрадовать всех! Этот комплекс упражнений потребует у вас самого обычного полотенца, которое есть в каждом доме. А эффективность от таких упражнений не меньше, чем от занятий в фитнес-клубе.


Упражнение 1

Цель: пресс, нижняя часть спины, ягодицы и ноги


•Лягте на пол, на спину с вытянутыми ногами, полотенца положите под пятки, руки в стороны параллельно ладоням.
•Напрягите пресс, сожмите ягодицы и медленно поднимите бедра и ноги на несколько сантиметром от пола, одновременно прижимая полотенца пятками к полу. Ноги разведите в стороны как можно сильнее, затем снова сдвиньте их вместе, не опуская бедра вниз.
•Согните колени под прямым углом, пятками упритесь в пол, а носками тянитесь вверх. Разогните колени, вернитесь в исходное положение, но бедра до конца не опускайте.
•Сделайте 15 повторов.
Упражнение 2

Цель: пресс, косые мышцы живота, бедра и ноги


•Лягте на пол, на спину с вытянутыми ногами. Положите полотенце под пятки обоих ног, соединив их вместе. Руки в стороны на уровне плеч, ладони в пол.
•Напрягите живот, поднимите ноги и положите их слева от себя, сделав скручивание. Верните ноги в исходное положение и повторите в другую сторону.
•Сделайте 12 повторений в каждую сторону.



 
 


Упражнение 3

Цель: плечи, спина, трицепсы, грудь, пресс и бедра


•Лягте на пол, на живот, локти слегка согнуты, руки вытянуты вперед, полотенца лежат под каждой ладонью.
•Напрягая пресс, медленно поднимите грудь от пола в то же время, круговыми движениями подтягивая руки к груди, локти остановите на уровне груди.
•Лопатки сожмите вместе, а затем вернитесь в исходное положение.
•Сделайте 15 повторений.
Упражнение 4

Цель: плечи, спина, трицепсы, пресс, косые мышцы живота, бедра и ноги.


•Опуститесь в позу отжимания, одно полотенце положите под обе ноги.
•Сохраняя ноги вместе, согните локти и скользите ногами вперед и в сторону, остановитесь, когда заденете коленями локоть.
•Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
•Сделайте 10 повторений для каждой стороны.
Упражнение 5

Цель: живот, бедра и ноги


•Поставьте ноги на ширину плеч, полотенца положите под каждую ногу, руки в стороны, локти согнуты на 90 градусов.
•Поджав живот, шагните в выпад левой ногой, согнув ее на 90 градусов. Правую руку, согнутую в локте, отведите вперед, как при ходьбе, а левую – назад.
•Делайте выпады непрерывно каждой ногой по очереди в течение 1 минуты.


Инф. minus5.ru

Что думаем?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *