Кто из женщин не мечтает о роскошной, привлекающей взгляды мужчин и красивой груди? Многие недовольны размером, кому-то хочется, чтобы бюст был более упругим и подтянутым.
Не стоит комплексовать по каждому из этих повод, ведь сделать свою грудь красивее вполне возможно. Достаточно взять себя в руки и выполнять регулярно несколько простых упражнений. Успех не заставит себя долго ждать, и очень скоро Вы почувствуете значимый и такой желанный результат.
Кому и сколько выполнять упражнения для груди?
Физически подготовленным женщинам следует делать по 4-6 упражнений с 3-4 подходами к каждому. Не забывайте чередовать упражнения, чтобы занятия не казались скучными и монотонными. Можно увеличивать нагрузку, увеличивая вес снарядов.
Перейдем непосредственно к упражнениям.
Основные упражнения для увеличения груди
1. Сидя на стуле, держите локти на уровне груди. Сжимайте локти перед собой. При этом Вы почувствуйте, как напрягаются мышцы груди.
2. Лежа на животе, положите руки на уровне плеч на пол. Приподнимайте верхнюю часть тела, упираясь на руки. Опускайтесь, сгибая локти, затем снова приподнимайтесь. Следите за тем, чтобы грудная клетка и бедра находились на одной линии.
3. Лягте на спину, согните ноги в коленях. В руки возьмите легкие гантели или пластиковые бутылки с водой. Поднимите прямые руки вверх, держа их ладонями друг к другу. Разводите руки в стороны и сводите обратно.
Такой комплекс упражнений необходимо выполнять 2-3 раза в неделю, доведя количество повторов до 12. Обратите внимание, что упражнения нужно выполнять медленно, в этом случае их эффективность будет очевидной.
Комплексные упражнения
«Отжимания»
Встаньте у стены, упритесь в нее ладонями. Медленно отжимайтесь. Следите за тем, чтобы спина всегда оставалась прямой. Положение рук можно менять от близкого друг к другу до совсем широкого.
«Отжимания от пола»
Поставьте прямые руки перпендикулярно к полу, тело держите прямо, носки ног должны лежать на полу. Выполняйте отжимания. Обратите внимание: при опускании грудь должна быть как можно ближе к полу, а таз – слегка приподнят. При подъеме тело должно быть прямым. Выполняйте не менее 10 раз в день.
«Пальцы рук»
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Согните руки в локтях и держите их на уровне подбородка. Пальцы сцепите между собой. Не разъединяя пальцев, разводите руки в стороны. Повторять не менее 10 раз примерно по 10 секунд.
Упражнения для грудных мышц, дельтовидных и трицепсов
Начинайте с 1-2 упражнений, меняя их ежедневно и постепенно увеличивая нагрузку. Необходимо выполнять 2-3 подхода по 10-15 повторов. Оптимальный перерыв между подходами составляет 1,5-2 минуты.
Упражнения со снарядами
1. Примите исходное положение между спортивными блоками (грузами). Возьмитесь руками за рукоятку троса, который прикреплен к каждому грузу. Согнув руки в локтях, медленно сводите руки, пока запястья не коснутся друг друга. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
2. Лягте на скамейку вверх лицом. Возьмите в каждую руку по гантеле и вытяните их вдоль туловища. Кисти ладоней поверните к себе. Дугообразным движением поднимите прямые руки вверх и заведите их за голову. Ладони при этом плавно поворачивайте тоже вверх. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
Инф.edimka.ru
