Косые мышцы живота

Мышцы живота задействованы при любых движениях. Не малую роль при этом играют косые мышцы живота, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет
Упражнение 1

Цель — укрепление наружных косых мышц живота.


Основные моменты


  • упражнение выполняется медленно, без расслабления мышц живота;
  • нельзя делать повороты по инерции;
  • не следует прибегать к помощи рук, это снизит эффективность упражнения.

Принадлежности




  • гимнастический мат или коврик.

Исходное положение




  • лягте на спину, втянув живот в себя;

  • согните ноги в коленях под углом девяносто градусов, таким образом, плотно прижимая подошвы к полу;

  • руки расположите вдоль туловища.

Действие


  • Напрягая боковые мышцы туловища, приподнимите верхнюю часть тела, одновременно наклоняясь и поворачиваясь в одну из сторон.

  • Вытянутыми вперед прямыми руками нужно тянуться в ту же сторону, что и туловищем.

  • Спустя две секунды, медленно возвращайтесь в исходное положение.

  • Повторения следует выполнять с чередованием сторон.

  • sportzal.com

    Что думаем?

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *