Лечебная физкультура при остеохондрозе

Упражнение 1. Упражнение "наклоны головы".


Упражнение 2. "Лбом до упора".


Исходное положение: стоя или сидя.


Методика: лоб "укладываем" на ладонь правой руки. Ладонью давим на лоб, лбом давим на ладонь примерно в течение 10 секунд. Затем отдых - столько же. Повторить так 10 раз. Лбом можно упираться не только в ладонь, но и в любую жесткую поверхность, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет


Назначение: укрепить ослабевшие мышцы шеи.


Упражнение 3. "Щекой до упора".


Исходное положение: сидя или стоя.


Методика: приложить ладонь к щеке (опора на скуловую кость). Ладонью давим на голову, головой давим на ладонь в течение 10 секунд. Повторить 8-10 раз с каждой стороны.


Назначение: укрепить боковые мышцы шеи.


Упражнение 4. "Торцом - между лопаток".


Исходное положение: стоя, голова и руки опущены.


Методика: упираемся межлопаточным пространством по всей длине позвоночника в торец двери. Медленно поднимаем голову и одновременно отводим плечи назад до момента, пока макушка не коснется торца двери, а плечи не будут максимально отведены. Это на вдохе. На выдохе возвращаемся в исходное положение с опущенной головой.


Выполняем упражнение 5-10 раз. Отдых между упражнениями - 10-15 секунд.


Назначение: укрепить мышцы спины, улучшить кровообращение и подвижность в суставах грудного отдела позвоночника, плечевых суставах.


Упражнение 5. "Ванька-встанька".


Исходное положение: сидя, руки опущены и скрещены в замок.


Методика: вдох - наклоняем голову и туловище в сторону, выдох - возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение в другую сторону.


Назначение: укрепить боковые мышцы шеи, спины, улучшить кровообращение и подвижность ребер и суставов.


Как вы заметили, эти упражнения можно выполнять в любой обстановке. Они не требуют специальных приспособлений и условий.


Эти упражнения эффективны при различных формах шейно-грудного остеохондроза и могут служить базой для более специализированных упражнений, которые вам подскажет методист ЛФК.


Инф. med39.ru

Что думаем?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *