Нижний пресс: советы тренера

Низ живота — для многих это самая большая проблема.
Упражнение 1

Цель — укрепление нижней части брюшного пресса.


Основные моменты


  • ноги следует держать строго перпендикулярно полу;

  • таз нужно поднимать вверх, не двигая им в горизонтальном направлении;

  • в упражнении должны участвовать только мышцы пресса, помощь руками снижает эффективность.

Принадлежности




  • гимнастический мат или коврик, тяжелая мебель.

Исходное положение




  • лежа на спине, зацепитесь заведенными за голову руками за нижний край какой-нибудь тяжелой мебели;


  • затем поднимите ноги вертикально вверх и оттяните носки.

Действие


  • Сокращением мышц брюшного пресса приподнимите таз и ноги, стараясь не отклонять их от вертикального положения, и не напрягая сильно колени.


  • Такое положение сохраняйте две секунды, а потом медленно возвращайтесь в исходное.

  • sportzal.com


     

    Что думаем?

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *