Полезные потягушечки

Упражнения на растяжку заставляют мышцы работать активнее, кровь бежать быстрее, легкие дышать глубже



•Для мышц спины
Левую руку заведите за спину, а правой захватите ее локоть. Вы должны почувствовать, что мышцы по обеим сторонам спины как бы натянулись. Голову держите прямо, подбородок слегка приподнят, взгляд устремлен вперед. Надавливая правой рукой, постарайтесь продвинуть левую руку как можно дальше за спину. При появлении боли прекратите занятия.


•Для мышц шеи
Исходное положение - ноги на ширине плеч. Кистью левой руки дотянитесь до правой стороны подбородка и, легонько надавливая, наклоните голову к левому плечу. Чем активнее вы будете давить, тем сильнее будет эффект вытяжения. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Затем расслабьте мышцы и продолжите уже с другой стороны.


•Для мышц ног
Стопы параллельно друг другу.  Левой рукой обопритесь о стену - это поможет вам сохранить равновесие. Другой рукой подтягивайте правую стопу к ягодицам - до тех пор, пока не ощутите легкое напряжение. На несколько секунд замрите в этом положении, затем еще немного подтяните стопу вверх и остановитесь на грани болевого ощущения.

•Для мышц живота
Станьте прямо, слегка расставив ноги. Руки сцепите в "замок" и поднимите над головой. Поднимитесь на носочки и с силой потянитесь вверх за руками. Оставайтесь в этом положении 20 секунд. После чего опуститесь на пятки и десять раз подряд наклоните корпус сначала влево, затем - вправо. В заключение снова потянитесь на носках.


nedug.ru

Что думаем?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *