Послеродовая йога: советы

У молодых мам куча дел, и им постоянно приходится наклоняться, что-то поднимать и таскать. Однако многие, помимо повседневной беготни, хотят заниматься и более осмысленным фитнесом. Возможно, вы занимались йогой до родов и хотите восстановить прежнюю практику. Что ж, йога — прекрасный способ справиться со сложностями и стрессами вашей новой жизни, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет
Пусть пройдет время

Если до рождения ребенка вы практиковали йогу, постарайтесь возобновить занятия, как только появится свободное время. Но не думайте, что это случится раньше, чем через месяц. Приступайте к выполнению асан постепенно и не перетруждайте себя. У вас появляется шанс замедлить ход своей жизни и по-другому подойти к практике.


Сосредоточьтесь на восстанавливающих позах

После рождения ребенка лучше всего какое-то время практиковать восстанавливающие позы. Используйте вспомогательные материалы (одеяла и подушки) и снимайте напряжение, вместо того чтобы пытаться дотянуться как можно дальше. Польза от этих занятий — не только свежий прилив энергии и спокойствия. Они отражаются и на ребенке: ведь он чувствует вашу усталость и напряжение, равно как и спокойствие и умиротворенность.


Запишитесь в студию

Во многих центрах йоги проходят занятия для молодых мам. Посещая их, вы не только получаете возможность вернуть прежнюю форму и наладить связь с малышом, но и можете познакомиться с другими молодыми мамами, разделяющими ваши интересы.


Начните с десяти минут

Возобновить практику может быть очень нелегко, а еще труднее — найти время между кормлениями и сном. Хороший метод — начать с небольших комплексов и постепенно их увеличивать. Не требуйте от себя слишком много, иначе йога покажется очередной обязанностью, а не потенциальной возможностью для расслабления. В первые недели занимайтесь всего по десять минут, а затем постепенно увеличивайте время занятий.


Выключайте сотовые телефоны

Все знают о том, что сотовые телефоны в классе нужно отключать, но вы так спешили, а потом еще пытались найти место для коврика, и переодевались, и… короче, забыли. И вот все уже вошли в состояние глубокого расслабления, а ваш телефон начал звонить. И это не страшно. Конечно, лучше бы он не звонил, но в принципе это не так ужасно.


Плохо, если вы стесняетесь встать и выключить свой телефон. Не надо заставлять всех слушать вашу мелодию звонка снова и снова, снова и снова. Что надо сделать: встать и выключить телефон как можно быстрее. Не отвечайте на звонок! («Алло… Нет, я на йоге… На Й-О-Г-Е!») Просто выключите телефон, извинитесь и возвращайтесь на коврик. Скоро все забудут об этом.


Не уходите во время Шавасаны

Если вы встанете и уйдете во время Шавасаны, то потревожите весь класс — только ниндзя умеют передвигаться бесшумно! Допустим, вам просто необходимо уйти пораньше. Тогда уйдите до того, как все улягутся в завершающей асане. Прежде чем уйти, полежите в Шавасане пять минут и расслабьтесь, а потом, пока остальные готовятся к Шавасане, тихонько покиньте класс.


sportzal.com

Что думаем?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *