Как составляется программа тренировок для похудения? Любой человек с физкультурным образованием быстро объяснит вам, что никак. Мы можем снижать вес и уменьшать жировую прослойку, даже если будем делать только приседания, жим лежа и становую тягу в классическом силовом режиме на 3-5 повторений, выполняя по 5 подходов за тренировку, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет
Весь вопрос только в том, чтобы мы ели меньше, чем расходуем на свои занятия и обычную бытовую активность. Зачем же тогда все эти марафончики похудения, программы на жиросжигание и прочие разграничения программ «на массу и сушку»? Ответ прост: маркетинг. А как иначе загнать в тренажерный зал человека, который в принципе не интересуется спортом, и заставить его еще заплатить за тренировки специалисту? Только наступив на «больную мозоль». Вы же хотите иметь меньше жира? Тогда мы расскажем вам, как составить такую программу.
Программа тренировок для похудения новичку в домашних условияхДопустим, некто вообще никогда не занимался ни дома, ни в зале. Любое интернет-издание бодро расскажет, что можно делать упражнения дома, и будешь худеть. Конечно можно, но только при соблюдении двух условий:
эти упражнения позволяют сохранить естественное анатомическое положение суставов, не «перекручивают» позвоночник и связки, и не создают условий для потери баланса и падения. Они не выполняются в разных плоскостях одновременно (например, не представляют собой приседание в ножницы с жимом гантелей над головой), и вы уже делали их раньше, например, в школе;
они представляют собой «улучшенную» бытовую активность, например, ходьбу на безударном тренажере, или вращение педалей стационарного велоэргометра.
Для людей старше 18 лет с малоподвижным образом жизни и полным отсутствием физкультурных навыков плохим выбором будут аэробные программы с прыжками, большим количеством «функциональных» упражнений в разных плоскостях, и использованием сложного балансировочного оборудования. Скакалки, босу, гири, и различные «околокроссфитовские» движения даже с малым весом нужно отложить до того момента, когда вы не научитесь приседать, делать наклон вперед, отжиматься от пола и подтягиваться на низкой перекладине без веса.
Обычно разные описания упражнений для новичка – бесполезное чтение, направленное на трату времени в целом, и взращивание уверенности в том, что мы никогда не сможем заниматься для похудения дома сами в частности. Вам нужны адекватные программы на видео, которые не занимали бы много времени, и помогли бы привести основные группы мышц в тонус.
С чего начать
Начать любую программу для похудения следует с укрепления основных групп мышц, и повышения общей выносливости. Процесс повышения общей выносливости в народе носит название «делать кардио». Так вот, если вы имеете лишний вес, и не имеете желания или возможности ходить в фитнес-клуб, и заниматься со специалистом, в первые 2-3 месяца вам можно обойтись мини-степпером или велотренажером. В дополнение к ним потребуется кардиомонитор.
your-diet.ru
