Растяжка: что важно знать

Растяжка является неотъемлемой частью занятий в любом виде спорта, где задействованы мышцы. Поэтому упражнениям на растяжку нужно уделять особое внимание!
Упражнение 1
Цель — стретчинг мышц верхнего и нижнего брюшного пресса, то есть упражнение на растягивание.


Основные моменты


•таз должен быть плотно прижат к полу;
•нельзя откидывать голову назад;
•при выполнении упражнения должно возникать ощущение растяжения мышц верхней половины тела.
Принадлежности


•гимнастический мат или коврик.
Исходное положение


•в положении лежа на животе, обопритесь ладонями о пол, как при отжиманиях.
Действие


1.Как можно выше поднимите верхнюю часть туловища, делая упор на руки и выпрямляя локти.
2.Прогните поясницу, но не отрывайте нижнюю часть тела от пола.
3.Оставайтесь в таком положении тридцать секунд, а потом возвращайтесь в исходное.



Повторите четыре раза.


Упражнение 2
Цель — стретчинг мышц верхней, средней и нижней частей спины.


Основные моменты


•не доводите растяжку до возникновения болевых ощущений.
Принадлежности


•гимнастический мат или коврик.
Исходное положение


•лягте на спину, согните ноги в коленях и упритесь подошвами в пол.
Действие


1.Обхватите ноги чуть ниже коленей руками и притяните их груди.
2.Тянитесь шеей и головой к коленям.
3.Оставайтесь в таком положении тридцать секунд, а потом возвращайтесь в исходное.



Сделайте четыре повтора.


Упражнение 3
Цель — стретчинг мышц середины спины и поясницы.


Основные моменты


•при выполнении упражнения нужно обязательно ощущать растяжение мышц, но не допускать возникновения боли;
•нельзя отрывать плечи от пола.
Принадлежности


•гимнастический мат или коврик.
Исходное положение


•лежа на спине, руки вытяните и положите в стороны, перпендикулярно туловищу.
Действие


1.Согните правую ногу в колене, подтяните к груди и поверните в левую сторону таким образом, чтобы колено касалось пола примерно на уровне таза.
2.Голову поверните налево так, чтобы глаза смотрели на левую ладонь.
3.Оставайтесь в таком положении тридцать секунд, а потом возвращайтесь в исходное.
4.Сделайте упражнение другой ногой.


sportzal.com

Что думаем?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *