Скільки треба спати, щоб бути здоровим

Сон – основна складова здорового життя. Дорослі мають регулярно cпати 7 або більше годин на добу. Декому, зокрема молодим людям та людям із хронічними захворюваннями, необхідно навіть більше – 9 годин сну на добу.


Лише невеликій кількості людей достатньо спати менше ніж 6 годин на добу. Це зумовлено генетичними факторами, пише НАРОДНА ПРАВДА з посиланням на МОЗ.


Якщо людина спатимете менше ніж 7 годин на добу, то підвищиться ризик розвитку хронічних захворювань, зокрема:


діабету
серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров’яного тиску
збільшення ваги та ожиріння
порушення імунної системи
погіршення психічного здоров’я, депресії
Також недостатня кількість сну може вплинути на здатність прийняття рішень, збільшити ризик виникнення аварій на дорозі, призвести до помилок.
Поведінка людини протягом дня, а особливо перед сном, впливає на якість сну. Навіть кілька незначних коригувань в деяких випадках можуть докорінно змінити ситуацію.


Кілька корисних звичок допоможуть поліпшити сон:


Дотримуйтесь режиму сну: лягайте спати та прокидайтесь в один і той самий час. Навіть на вихідних.
Створіть заспокійливу атмосферу: тиха, темна, заспокійлива атмосфера та комфортна прохолодна температура в спальні сприятимуть сну. Увечері не вмикайте яскраве світло.
Приберіть девайси: приберіть електронні пристрої, зокрема – телевізори, комп’ютери, смартфони зі спальні або принаймні вимикайте їх за 30 хвилин до сну.
Стежте за раціоном: уникайте кофеїну (протягом 6 годин перед сном), алкоголю (протягом 4 годин перед сном) та великої кількості їжі перед сном. Дотримуйтесь здорового харчування протягом дня.
Не пийте перед сном: вгамувати спрагу перед сном можна і треба, однак надмірне пиття може спровокувати проблеми зі сном.
Не куріть: краще взагалі не починати курити, але у будь-якому випадку, не слід курити безпосередньо перед сном.
Тренуйтесь: фізична активність протягом дня допоможе вам легше заснути вночі.
Використовуйте ліжко виключно для сну: не їжте в ліжку, не дивіться телевізор і не працюйте.
Також не лягайте спати, якщо не почуваєтесь сонним. У разі, якщо ви не можете заснути протягом 20 хвилин, вставайте з ліжка.


Маєте звичку дрімати вдень? Обмежте цей час 45 хвилинами.


Якщо у вас виникли проблеми зі сном – зверніться до лікаря.


Нагадаємо,  раніше вчені розповіли, чим загрожує хронічне недосипання. Воно робить нас дратівливими і неуважними, але крім цього воно негативно впливає на сексуальне життя і пам’ять, стан здоров’я і зовнішній вигляд.


Більшість з нас думають про безсоння як про нічну проблему, але насправді це проблема, яка зачіпає організм 24 години на добу. З безсонням мозок подібний до вимикача світла, який застряг в положенні “включено”.


Також раніше вчені дійшли дивного висновку – вилікувати людину від впливу депресії можна за допомогою позбавлення її сну, частково або повністю.


Нагадаємо, для більшості людей ранній підйом – справжнісіньке покарання. Навіть дотримання правила “7-8 годин для повноцінного сну” не працює і люди прокидаються в напрузі, відчуваючи страшенну сонливість.


Додамо, що фізіолог з Австралії Рік Хей розповів, які продукти допоможуть впоратися з безсонням. Всі вони натуральні і не викликають побічних ефектів.


narodna-pravda.ua

Что думаем?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *