Топ 7 упражнений для стройных ног

Комплекс состоит из 7 упражнений, на выполнение которых уйдет около получаса.
 
 Безусловно, чтобы быстро достичь определенного результата, упражнения следует выполнять ежедневно или, как минимум, 5 раз в неделю.
 
Упражнение для мышц голени
 
 В положении стоя, поднимись на полупальцы и зафиксируйтесь на несколько секунд. Затем опуститесь в плие (приседание, глубокое или полуглубокое). Из приседания снова надо подняться на полупальцы и вернуться в исходное положение. Повторять 25 раз.
 
Упражнение для мышц бедер
 
 Поставьте ноги на ширину плеч, а руки слегка приподнимите и разведите в стороны. Медленно и плавно поднимите ногу вперед, как можно выше. Зафиксируйтесь на 2-5 секунд, и вернись в исходное положение. Затем отведите ногу назад, зафиксируйтесь и опять в исходное положение. Повторять 40 раз – 20 вперед, 20 назад для каждой ноги.
 
Упражнение для тонуса всех мышц ног
 
 В положении ноги на ширине плеч, руки отводим в стороны и слегка, как в балетной стойке, закругляем. Делаем неглубокое плие (приседание), затем отталкиваемся пятками от пола и выпрыгиваем вверх. Приземляясь, выполняем полуглубокое приседание. Возвращаемся в исходное положение. Делать 2-3 подхода по 25 прыжков.
 
Упражнение для подтяжки внутренней поверхности бедра
 
 Ноги опять ставим на ширину плеч, руки поднимаем вверх и слегка закругляем, опять по балетному принципу. Делаем упражнения под счет: раз – наклоняем корпус вперед, два – опускаем руки вниз, три – исходное положение. Важно делать глубокий вдох и выдох, приподнимаясь на пальцах. Повторять 25-30 раз, можно поделить на 2 подхода.
 
Приседания
 
 Ноги ставим на ширине таза, а стопы параллельно друг другу. Вес тела переносим на пятки. Спину держим прямо, мышцы живота в тонусе. На выдохе делаем приседание – угол в коленном суставе должен быть прямым – руки перед собой. На выдохе принимаем исходное положение.
 
Упражнение «Балерина»
 
 Ноги размещаем на ширине плеч, руки на поясе или слегка разводим в стороны для равновесия. Затем плавно отводим ногу в сторону, фиксируем и возвращаемся в исходное положение. Делаем 30 раз, ногу при этом держим «по струне». Затем по такому же принципу выполняем 30 махов вперед и 30 махов назад.
 
Глубокое плие
 
 Ноги ставим на ширину плеч, руки на пояс, носки и колени разводим в стороны. Делаем глубокие приседания. Спину держим прямо. Выполнять 2-3 подхода, по 20 плие каждый.

http://hochu.ua

 

Что думаем?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *