Тренировка и возраст: что важно помнить

Движение – это жизнь, всем известная истина, к которой, к счастью, приходят все большее количество людей. Занимаясь  регулярно в тренажерном зале, я к своей большой радости вижу женщин разного возраста, есть совсем юные приверженцы фитнеса, женщины среднего возраста (к коим я и себя отношу  ) есть дамы кому за…да это и неважно! Важен сам факт, желание заниматься, поддерживать себя в отличной форме и быть молодой в любом возрасте.
Единственно, на что нужно обязательно обращать внимание, так это на интенсивность и выбор физической нагрузки в зависимости от возраста, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет



 На тему тренировки и возраста мы и поговорим.


Начнем с возраста 20-25-летних. Им можно все, в хорошем смысле, конечно. В этом возрасте регулярные занятия легко становятся хорошей привычкой. Быстрая адаптация к любым нагрузкам, хороший обмен веществ и организм легко реагирует на тренировки. Даже если нет проблем с лишним весом и вы стройны как кипарис, сделайте полезный вклад в свое будущее хорошее самочувствие. Отсутствие физической нагрузки в молодости рано или поздно приведет к потере мышечной и костной массы и как результат — ухудшение обмена веществ.


Итак, для вас -  аэробика и степ-аэробика. Интенсивная и очень эффективная гимнастика, укрепляет сердечнососудистую систему, увеличивает гибкость, улучшает состояние мышц и способствует похудению.


Тренировка на эллиптическом тренажере это три в одном: беговая дорожка, велотренажер и степпер. Работают все основные группы мышц, и развивается выносливость.


И, конечно, танцы, причем любые и на ваш вкус!


 Тренировка в возрасте 20-25 лет должна проходить из расчета 70 % кардионагрузки и 30 % силовые.


Тренировка и возраст 25-35 лет, что же выбрать? У женщин этого возраста еще отличный обмен веществ, но физическая нагрузка уже не так легко дается, риск появления лишнего веса возрастает.


Обязательно нужно контролировать  долю мышечной массы, чем она выше, тем лучше сгорают жиры. И для этого необязательно превращаться в «качка», что, кстати,  не так просто сделать (хотя многие женщины именно этого и бояться, не будем себе льстить, процесс превращения в «качка» требует ежедневных выматывающих тренировок).


Профессионалы рекомендуют использовать формулу 70 % силовых нагрузок и 30 % кардио.


В этом возрасте особенно подойдет функциональный тренинг, который базируется на адаптации тела к нагрузкам, улучшению равновесия и координации, силы и гибкости.


Во время тренировки затрагиваются не только отдельные группы мышц, но и глубокие мышцы, удерживающие позвоночник в правильном положении. В тренировке используют мячи, амортизаторы, тяговые тренажеры, устройства для тренировки баланса и др.


А еще очень рекомендуют в этом возрасте плавание. Идеальный способ укрепить позвоночник, при этом вода массирует тело, улучшая обменные процессы.


Тренировка и возраст 35-45 лет. В этом возрасте нужно все силы бросить на замедление процесса старения с помощью фитнеса и правильного питания. Так как прочность суставов снижается обязательно добавить в тренировки больше растяжек.


Нужно понимать, что замедление процесса обмена веществ в этом возрасте, уменьшение выработки эстрогена и тестостерона приводит к появлению лишнего веса. Возможны проявления сердечнососудистых заболеваний, варикозной болезни. Для выбора правильной физической нагрузки нужно проконсультироваться со специалистом.


Интенсивные тренировки профессионалы советуют планировать на утро и день (до 18 ч.), в более позднее время лучше заниматься йогой, пилатесом, стретчингом.
Йога омолаживает организм, сохраняет гибкость, избавляет от лишних жировых отложений. Стретчинг – это упражнения на  растяжку. Он способствует укреплению мышц, стимулирует кровообращение, является отличной профилактикой отложения солей и сводит на нет вероятность травм при любых физических нагрузках.


Тренировка и возраст старше 45 лет. В этом возрасте женщины должны тренироваться под руководством опытного тренера и обязательно консультироваться с врачом.


Из-за наступления менопаузы увеличивается потеря мышечной и костной массы. Из-за  снижения тонуса сосудов и возможных проблем с сердцем тренировки должны быть щадящие.


Аэробным и силовым упражнениям нужно уделять по 30 минут в день не менее трех раз в неделю (силовые тренировки должны составлять 10-20 % от общего времени). Исключить из тренировок резкие прыжки и интенсивный бег, заниматься лучше всего йогой, пилатесом и калланетикой.


Очень популярна и рекомендуема скандинавская ходьба с палками, она помогает похудеть, и служит профилактикой остеопороза.


Калланетика – это целый комплекс статических упражнений, направленный на растяжение и сокращение мышц. Как результат – укрепление мышц бедер и ягодиц, снижение жировых отложений в области живота, улучшение осанки.


Пилатес – это система несложных упражнений на пластику, снятие мышечных зажимов, увеличение подвижности суставов и эластичности связок. Кстати, пилатесу все возрасты покорны, эти упражнения показаны абсолютно всем.


Прислушивайтесь к себе во время тренировок, будьте разумны в выборе физической нагрузки.


А я желаю всем здоровья и удачных тренировок!


Инф.ladyshelan.ru

Что думаем?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *