Тренировка на рабочем месте

Работа в офисе для городского жителя, испытывающего дефицит свежего воздуха, может стать источником стресса и нездоровья.


Предотвратить нежелательные последствия малоподвижного образа жизни помогут регулярное посещение шейпинг-зала и небольшой комплекс упражнений, созданный с учётом специфики ограниченных офисных возможностей. Выполнять эти упражнения можно прямо на рабочем месте.



— СНЯТИЕ НАПРЯЖЕНИЯ И БОЛЕЙ В ПОЯСНИЦЕ
    Сделайте вдох и медленно опускайте голову до уровня колен. Руки свободно свисают. Удерживайте это положение 5 секунд. Сделайте вдох и медленно вернитесь в исходное вертикальное положение. На выдохе вытяните руки вверх к потолку.



— СПИНА И ПЛЕЧИ
    Положите руки на плечи, локти смотрят вниз и отведите плечи назад. Удерживайте это положение 15 секунд.
— СНЯТИЕ НАПРЯЖЕНИЯ С ЗАПЯСТИЙ
    Сведите ладони на уровне груди (как при молитве). Медленно сдавливайте ладони, слегка поднимая локти вверх. В верхней точке движения удерживайте положение 5 секунд. Вращайте кисти рук, задержите движение на 5 секунд, когда кончики пальцев смотрят вниз.
— ШЕЯ-ПЛЕЧИ
    Сделайте вдох, поверните голову направо. Почувствуйте напряжение мышц шеи. Удерживайте положение 5 секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите то же движение на левой стороне.


medicus.ru

Что думаем?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *