Тренировки по семь минут — оптимальное решение для улучшения фигуры

 

 

Американский колледж Спортивной
медицины установил: чтобы поддерживать фигуру, достаточно 7-минутных комплексов
из 12 упражнений. Единственное требование - упражнения должны быть интенсивными
(на каждое упражнение - по 30-60 секунд)
, передает Интернет-издание
для девушек и женщин от 14 до 35 лет .

 

Сначала идут прыжки (разогревают
тело), потом - приседания у стены с прислоненной спиной (дает нагрузку на
нижнюю часть тела). Отжимания, качание пресса из положения лежа, подъем на степ
или стул и снова приседания, - вот первая часть комплекса.

 

Вторая часть: обратные отжимания
от стула - для трицепсов, бег на месте с высоко поднятыми коленями, выпады,
отжимания, боковая планка. Всего две недели в таком режиме можно сравнить с 6-8
неделями тренировок на выносливость.

 

Кстати, Мэтью Понтифекс из
Мичиганского Университета доказал, что недолгий всплеск физической активности
помогает концентрироваться. Так он предлагает бороться с синдромом
гиперактивности и дефицита внимания. Его версия - тренировки по 20 минут.

 

 

 

http://www.med2.ru

 

 

 

Что думаем?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *