Верхний и нижний пресс

Идеальный живот — мечта многих!

Цель — укрепление верхней и нижней частей брюшного пресса.


Основные моменты


  • нельзя перекатываться вперед;

  • верхняя часть тела и нога должны двигаться согласованно;

  • не нужно руками тянуть голову вперед.

Принадлежности




  • гимнастический мат или коврик.

Исходное положение




  • в положении на спине, разведите локти в стороны и сомкните руки за головой;


  • ноги согните в коленях под углом девяносто градусов, ступни плотно прижмите к полу.

Действие


  • Поднимите верхнюю часть туловища и согнутую в колене ногу, причем сделайте это одновременно.


  • Дотянитесь локтями до колена, используя и верхнюю, и нижнюю части брюшного пресса.


  • Такое положение сохраняйте две секунды, а потом медленно возвращайтесь в исходное.

  • sportzal.com

    Что думаем?

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *