Верхний пресс: что важно знать

У многих стоит острая проблема с формой и размерами живота. Для коррекции живота не требуется сразу бежать к пластическому хирургу, вы сами можете привести свой живот в нормальное состояние. Не ленитесь и работайте над собой, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет



Упражнение 1
Цель — укрепление верхней части брюшного пресса.


Основные моменты


•нельзя отрывать поясницу от пола во время выполнения упражнения;
•не следует помогать себе руками, это снизит эффективность работы мышц.
Принадлежности


•гимнастический мат или коврик.
Исходное положение


•лягте на спину и втяните живот;
•согните ноги в коленях под углом девяносто градусов таким образом, чтобы подошвы оказались плотно прижатыми к полу;
•руки вытяните вдоль туловища.
Действие


1.С помощью сокращения мышц брюшного пресса немного приподнимите верхнюю часть тела, руки при этом вытяните вперед.
2.Такое положение сохраняйте две секунды, а потом медленно возвращайтесь в исходное.



Сделайте 1-3 подхода по 8-10 раз.


Упражнение 2
Цель — укрепление верхней части брюшного пресса.


Основные моменты


•не следует выполнять упражнение быстро и резко, слишком сильный наклон-перекатывание вперед не нужен;
•напрягать следует мышцы пресса, а не шейные;
•поясница и ступни ног должны постоянно сохранять контакт с полом;
•чтобы еще сильнее повысить нагрузку на пресс, можно использовать отягощение в виде гантелей или диска, прижимая их к груди.
Принадлежности


•гимнастический мат или коврик.
Исходное положение


•лягте на спину и втяните живот;
•руки скрестите на груди, касаясь кистями плеч;
•согните ноги в коленях под углом девяносто градусов таким образом, чтобы подошвы оказались плотно прижатыми к полу.
Действие


1.Напрягая мышцы брюшного пресса, приподнимите верхнюю часть тела, руки должны оставаться скрещенными.
2.Сохраняйте положение в течение двух секунд, а потом медленно возвращайтесь в исходное.


sportzal.com

Что думаем?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *