Упражнения для начинающих

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГРУДИ
Информация приводится по книге Камиллы Волер "Сделай грудь красивой"
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
"Ловец звезд" (разминка)
В чем цель упражнения?


Это упражнение растягивает верхнюю часть тела и укрепляет спинную мускулатуру. Оно также вполне подходит для разминки, "разогревая" мышцы, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет


Как выполнять упражнение?


Стоя на цыпочках, доставайте воображаемую звезду, быстро вытягивая вверх то правую, то левую руку и при каждом "захвате" сжимая кисть в кулак.


Что дает упражнение?


Это упражнение распрямит вас и вернет рост, который был в юности. Вы ощутите свободу и логкость.


Количество упражнений:


Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.


Первые десять дней:


При постепенном наращивании - 20 повторений в день.


Через десять дней:


Стадия последующего восстановления - 10 повторений в день.


На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе "гимнастика для груди" можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вас сохранить достигнутый результат.


Примечание!


Пункты: количество упражнение, первые 10 дней, через 10 дней одинаковые, поэтому я не буду повторять их постоянно. Схема очень проста. Начинать с десяти, довести до двадцати, потом опять выполнять по 10. Успехов!


"Храмовая танцовщица"
В чем цель упражнения?


Это упражнение укрепляет мышцы груди и придает очень красивую осанку верхней части тела.


Как выполнять упражнение?


Сначала вытяните руки в стороны и, согнув их в локте, свободно "бросьте" предплечья. Старайтесь грациозно, как храмовые танцовщицы острова Бали, поднимать кисти вверх.


Что делает упражнение? Это упражнение даст вам ощущение изящества движений и самым приятным способом укрепит грудную мускулатуру.


"Слон"
В чем цель упражнения?


Это упражнение расслабляет грудные мышцы и укрепляет шею и спину.


Как выполнять упражнение?


Наклонитесь вперед, держа спину прямой и параллельно полу. Размахивайте обеими руками вправо-влево, следуя за их движением головой, - как слон, качающий хоботом.


nedug.ru

Что думаем?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *