Упражнения для ног

Встать прямо, руки держать на поясе, ноги на ширине ступни. Подняться на носках как можно выше. Через 5—6 секунд опуститься на внешние края стопы. Повторив упражнение восемь — десять раз, потрясти каждой ногой, расслабляя мышцы.


Встать прямо так, чтобы стопы были параллельными друг другу. Поднимая руки вверх, подняться на носках как можно выше, затем быстро присесть и вернуться в исходное положение. Повторить 10—15 раз. (Приседания укрепляют суставы и удаляют жировые отложения на коленях).


Сесть на пол, подтянуть колени к груди. Оторвать носки от пола и руками потеребить каждый палец ноги, отклоняя его назад, вперед, влево, вправо. Повторить 3 раза.


Лечь на спину, слегка приподняв ноги над полом. Вращать стопы сначала внутрь, затем наружу. Повторить 5 раз в каждую сторону. (Упражнение укрепляет голеностопный сустав и удаляет жировые отложения в области щиколоток.)


Ходьба на носках вперед и назад в течение 5 минут. (Эффективно при худых икрах:)


Прыжки через скакалку в течение 5 минут. Начать с прыжков на носках (ноги вместе, темп средний). Постепенно ускорять темп и разнообразить виды прыжков (вперед, назад, на полной стопе, на одной ноге, сгибая колени перед прыжком и т. п.).


 


Занятия завершить бегом на месте в посильном темпе.


 


 Надо соблюдать последовательность упражнений и со временем увеличивать темп и количество повторений. Это позволит уложиться в 10—15 минут.


 


 Тем, у кого на ногах расширены вены, следует вместо прыжков и бега включить в комплекс упражнения в положении лежа,, имитирующие езду на велосипеде.


 


 


http://haus.izh.biz

Что думаем?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *