Упражнения для растягивания мышц

Растяжка мышц живота


Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки поместить на ягодицы. Слегка отклонитесь назад. Не допускайте отклонение вперед тазовой области. Задержитесь в таком положении на две минуты.


Растяжка икроножных мышц


Сделать шаг правой ногой вперед и согнуть правое колено. Левая нога должна остаться прямой, пятка стоит на полу. Пальцы обеих ног направлены вперед, а голова и пятка левой ноги расположены на одной диагонали. Задержитесь в таком положении некоторое время, после поменяйте ноги и снова выполните упражнение.


Растяжка бицепсов бедра


Нужно лечь на пол. Поднимите вверх правую ногу с согнутым коленом. Обхватите руками бедро правой ноги и медленно разгибайте в колене ногу, пока не ощутите напряжение в мышцах.


Растяжка четырехглавой мышцы на передней поверхности бедра


Вытяните в сторону на уровне плеча левую руку, либо придерживайтесь ею за стул или стену. Переместите вес тела на левую ногу, колено расслабьте. Согнув правую ногу, возьмитесь за стопу правой рукой и подтяните ее к ягодицам, подберите таз под себя. Задержитесь в таком положении, а после выполните упражнение для другой ноги.


Внутренняя сторона бедра


Сидя на полу, упритесь руками в пол за спиной. Ноги широко развести в стороны, верхнюю часть туловища выпрямить. Оторвав таз от пола, слегка переместитесь вперед, спина прямая.


Мышцы спины


Лечь на спину, руками обхватить сзади бедра. Ноги подтягивать к туловищу до тех пор, пока в нижней части спины не почувствуется приятное потягивание. Колени слегка расставлены. Это также растягивание для косых мышц живота.


Прямые мышцы живота


Лечь на спину, ноги вытянуты. Руки вытянуты вверх и раскинуты шире плеч. Выгибайте грудную клетку, чтобы получилась хорошая дуга между копчиком и лопатками.


Растягивание ягодичных мышц


Лежа на спине поочередно подтягивать бедра вплотную к телу и обхватывать ноги руками снизу. Колени расположены на ширине плеч.


happywoman.com.ua

Что думаем?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *