Упражнения пилатеса для похудения

За час упражнений пилатеса для похудения вы получите прилив адреналина и избавитесь от 420 калорий. Это на 17% больше, чем после обычных упражнений. Кроме того, вы значительно укрепите мышцы живота и попы.


Упражнение 1

Работают: бедра, плечи, трицепсы


•Поставьте ноги на ширине плеч, руки опущены в стороны, ладони смотрят назад.
•Сохраняя ногу прямой, энергично раскачивайте ее вперед-назад 10 раз.
•Вдохните, считая до 5, затем выдохните, так же считая до 5.
•Сделайте 6 подхода по 10 раз для каждой ноги.
Упражнение 2

Работают: бедра, ягодицы, пресс


•Поставьте ноги чуть шире плеч, руки в стороны.
•Поверните стопы под углом 45 градусов, а колени согните под углом 90 градусов.
•Выпрямите правую ногу, поднимая левую ногу в сторону.
•Вернитесь в исходную позицию и повторите с другой ноги.
•Сделайте 6 подходов по 8 раз для каждой ноги.
Упражнение 3

Работают: ягодицы, бедра, пресс


•Сделайте выпад вправо: шагните правой ногой на 35 см вправо и согните правое колено на 90 градусов.
•Левой рукой держите затылок, а правую - отведите в сторону.
•Выдыхая, поднимите правое колено к левому бедру, а левый локоть подтяните к правому колену.
•Вернитесь в положение выпада.
•Сделайте 6 подходов по 8 раз для каждой ноги.
Упражнение 4

Работают: пресс, спина, бедра


•Шагните левой ногой вперед на 20 см, колено согните в выпаде.
•Руки держите перед лицом, ладонями к себе.
•Поднимите правую ногу вверх позади себя.
•Согните правое колено и ударьте носком правой пяткой по ягодице.
•Сделайте 4-8 повторов.
•В то время, как вы балансируете на левой ноге, выпрямите правую ногу вперед, руки вытяните в стороны, а затем верните ногу назад.
•Сделайте 4-8 повторов для каждой ноги.
Упражнение 5

Работают: пресс, косые мышцы живота, спина.


•Поставьте ноги на ширину плеч, руки по сторонам.
•Поднимите правую ногу в сторону, примерно на 15 см от пола и одновременно перенесите руки влево как показано на картинке.
•Шагните правой ногой на 30 см по диагонали перед левой ногой.
•Перемещайте руки вправо, сгибая оба колена под углом 90 градусов, как бы делая реверанс в выпаде.
•Выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение.
•Сделайте 8 повторений для каждой ноги.


Инф. minus5.ru

Что думаем?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *