Упражнения с гантелями для аэробики

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГРУДИ
Информация приводится по книге Камиллы Волер "Сделай грудь красивой"


УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ ДЛЯ АЭРОБИКИ (ДЛЯ ТРЕНИРОВАННЫХ)
Скрещивание рук над головой
В чем цель упражнения?
Это упражнение не только укрепляет грудные мышцы, но и повышает их подвижность и эластичность, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет


Как выполнять упражнение?


Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Из исходного положения - руки с гантелями для аэробики по бокам, поднимите их над головой и скрестите. Опустите руки в исходное положение.


Что делает упражнение?


Благодаря гантелям это упражнение дает стойкое укрепление мышц груди.


Количество упражнений:


Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.


Первые десять дней:


При постепенном наращивании - 20 повторений в день.


Через десять дней:


Стадия последующего восстановления - 10 повторений в день.


На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе "гимнастика для груди" можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вас сохранить достигнутый результат.


Примечание!


Пункты: количество упражнение, первые 10 дней, через 10 дней одинаковые, поэтому я не буду повторять их постоянно. Схема очень проста. Начинать с десяти, довести до двадцати, потом опять выполнять по 10. Успехов!


Скрещивание рук перед грудью
В чем цель упражнения?


Это упражнение делает малые и большие грудные мышцы еще сильней.


Как выполнять упражнение?


Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Протяните руки с гантелями вперед и скрещивайте их, выводя то правую над левой, то левую над правой.


Что делает упражнение?


Это еще одно замечательное упражнение для укрепления мышц груди.


"Семафор"
В чем цель упражнения?


Это упражнение поочередно укрепляет правую и левую большие мышцы груди.


Как выполнять упражнение?


Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Руки с гантелями для аэробики опущены вниз. Сначала поднимите правую руку вверх, левая остается неподвижной. Потом смените руки и поднимите левую, не двигая правой.


Что делает упражнение?


Выполняя это упражнение для грудных мышц, благодаря гантелям вы сможете научиться выборочно напрягать большие и малые мышцы груди и скоро почувствуете, что они становятся сильней.


"Семафор" с наклоном корпуса
В чем цель упражнения?


Это упражнение поочередно напрягает и расслабляет большие и малые мышцы груди.


Как выполнять упражнение?


Встаньте прямо, слегка раздвинув ноги. Наклоните корпус вперед и вытяните правую руку с гантелью для аэробики к левой лодыжке, подняв левую руку с гантелью вертикально вверх. Смените положение рук - левую руку вытяните к правой лодыжке, а правую поднимите вверх.


Что делает упражнение?


Это упражнение также развивает грудные мышцы.


Скрещивание рук перед грудью с наклоном корпуса
В чем цель упражнения?


Это упражнение также наращивает силу больших и малых грудных мышц.


Как выполнять упражнение?


Встаньте прямо, слегка расстивив ноги. Наклоните корпус вперед и вятните руки с гантелями вниз. Попеременно скрещивайте вытянутые руки.


Что делает упражнение?


Это еще одно полезное упражнение для укрепления грудной мускулатуры


nedug.ru

Что думаем?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *