Упражнения с гантелями для домашних тренировок

Очень многие люди не могут выкроить время на посещение тренажерного зала и предпочитают тренироваться дома, используя разборные гантели. Конечно, такие тренировки вряд ли приведут вас к ошеломляющему результату, и вы никогда не станете похожим на парня с обложки модного журнала, но все же, домашний тренинг — это лучше, чем традиционное вечернее пиво с друзьями или многочасовой просмотр телевизора в компании с чипсами, пиццей и колой.



Предлагаем вашему вниманию список упражнений, которые вы можете выполнять дома, имея в арсенале пару гантелей и стремление к занятиям.


Целевая группа мышц: бицепс бедра
Упражнения: в домашних условиях на бицепс бедра можно выполнять то же упражнение, что и для низа спины — наклоны туловища вперед с отягощением за головой.


Целевая группа мышц: квадрицепсы
Упражнения: приседания с гантелями, выпады вперед с гантелями в руках поочередно каждой ногой.


Целевая группа мышц: голень
Упражнения: подъемы на носки (одной ногой или двумя ногами одновременно).


Целевая группа мышц: грудь
Упражнения: жим гантелей лежа, пуловер, разведение гантелей.


Целевая группа мышц: широчайшие мышцы спины
Упражнения: тяга гантели в наклоне.


Целевая группа мышц: трапециевидные мышцы (низ)
Упражнения: наклоны туловища вперед с отягощением за головой.


Целевая группа мышц: бицепс
Упражнения: сгибания рук с гантелями стоя или сидя (одновременно или поочерёдно), концентрированные сгибания руки с гантелью в наклоне или сидя, «молотки» (стоя или сидя).


Целевая группа мышц: трицепс
Упражнения: разгибание руки с гантелью из-за головы стоя или сидя (одной рукой или двумя руками одновременно), отведение руки с гантелью назад в наклоне (одной рукой или двумя руками одновременно).


Целевая группа мышц: передние дельты
Упражнения: жим гантелей стоя или сидя (одновременно или поочередно), подъем гантелей перед собой (одновременно или поочередно).


Целевая группа мышц: средние дельты
Упражнения: разведение гантелей в стороны стоя или сидя.


Целевая группа мышц: задние дельты
Упражнения: разведение гантелей в наклоне стоя или сидя.


Целевая группа мышц: верх трапеции
Упражнения: шраги с гантелями.


Целевая группа мышц: мышцы предплечья
Упражнения: сгибания и разгибания кистей хватом сверху или снизу (одной рукой или двумя руками одновременно).


Целевая группа мышц: пресс
Упражнения: различные варианты скручиваний и подъемов ног.


sportzal.com

Что думаем?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *