Упражнения со скакалкой

Какие плюсы у упражнений со скакалкойУ упражнений со скакалкой много плюсов:


это отличная аэробная нагрузка. Позволяет справиться с последствиями гиподинамии, способствует повышению тонуса мышц, улучшает кровообращение, отток лимфы, и помогает насытить мышцы кислородом;
одно получасовое занятие помогает избавиться от 150-300 ккал, в зависимости от уровня навыков и интенсивности прыжка, что вполне достаточно для любительского уровня фитнеса, и поможет похудеть без особых ограничений калорийности рациона;



тренировки в аэробном режиме — хорошая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, болезней нервной системы и обычных последствий гиподинамии вроде отеков, запоров, и сниженного тонуса мускулатуры. Тренирующиеся регулярно имеют более крепкий сон, лучше восстанавливаются после бытовых стрессов и спортивных нагрузок, и в целом лучше переносят незначительные перегрузки и нарушения режима;
регулярные занятия способствуют укреплению иммунитета, и являются лучшей профилактикой простуды, чем дорогостоящие БАДы и множество вариантов рецептов имбирного чая. Это справедливо для тех, кто тренируется и следует сбалансированной здоровой диете;
тренировки со скакалкой имеют больше шансов быть регулярными, чем пробежки или прогулки на велосипеде. Все же с нашим климатом очень важна возможность тренироваться в помещении, так у занятий больше шансов состояться в целом.
В целом, скакалка — самый экономичный по времени снаряд. С ней по скорости сжигания жира сравнится, разве что, хороший темповый бег, и упражнения с русскими гирями.


Противопоказания и минусы упражнений со скакалкойПростые упражнения со скакалкой типа суставной разминки, или различных гимнастических движений с удержанием веревки может делать любой человек. А вот прыжки — не для всех. Противопоказаниями к прыжкам являются:


сердечно-сосудистые заболевания, не позволяющие тренироваться на высоком пульсе. Обычно это гипертоническая болезнь, ишемия сердца, различные нарушения сердечного ритма. Если беспокоит сердце, относительно пульсовых зон кардиотренировки обязательно консультироваться с врачом. Без его рекомендации лучше самостоятельных решений не принимать;
обострения заболеваний почек, печени, ЖКТ, различных иных хронических болезней;
нарушения сна, эпилепсия и неврологические проблемы (конкретные рекомендации тоже нужно уточнять у врача, при некоторых видах заболеваний интенсивный тренинг показан);
заболевания опорно-двигательного аппарата — сколиоз, остеохондроз, протрузии и грыжи позвоночника. Артриты и артрозы также могут являться противопоказанием. Естественно, не рекомендуются прыжки при различных травмах опорно-двигательного аппарата, и воспалительных процессах;
тренировки лучше отложить при обычных недомоганиях, например, в первый день менструального цикла, при простуде с небольшой температурой, или головной боли.


your-diet.ru

Что думаем?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *