Когда вы выполняете вторую половину повтора (отрицательную, или эксцентрическую), мышцы оказываются способны сопротивляться больше предельно допустимой нагрузке, чем они могут делать во время первой половины. Некоторые продвинутые бодибилдеры используют технику, называемую «отрицательная перегрузка» или «форсированные повторы», доводя мышцы до полного истощения. Мы хотим обратить ваше внимание на эту технику тренировок, но не рекомендуем использовать ее, пока вы не достигнете достаточно высокого уровня.
Чтобы выполнять форсированные повторы, вам необходимо заручиться поддержкой партнера по тренировке или «наблюдателя». После того как вы достигнете предельной положительной перегрузки и не сможете больше поднимать вес, ваши мышцы сохранят способность опускать его, наблюдатель, таким образом, несколько раз поможет вам выпрямить руки с весом, а вы сможете опустить его, выполняя негативную фазу. Продолжайте данное занятие до тех пор, пока вы можете контролировать скорость, с которой вы опускаете вес. А затем достигните состояния, называемого отрицательной перегрузкой.
Другой способ использовать возможность мышц преодолевать больший вес в отрицательный период повтора состоит в том, что ваш помощник во время отрицательной фазы должен толкать вес вниз, быстрее доводя вас до изнеможения. Тренировка до отрицательного изнурения может дать мышцам толчок для нового рывка в росте.
Этот процесс протекает благодаря повреждению как можно большего числа мышечных волокон. Результат будет наиболее значительным в случае наибольшей болезненности мышц в послетренировочный период, боль может сохраняться несколько дней. Эта техника подобна обоюдоострому мечу. Хотя она способна дать мышцам толчок для нового роста, а вам — для выхода из кризиса, если ее использовать слишком часто, она может стать причиной чрезвычайной болезненности мышц и даже повредить ваши суставы. В связи с тем, что негативное изнурение доводит ваши мышцы до состояния, при котором вы уже не можете контролировать скорость, с какой опускаете вес, суставы подвергаются чрезмерным нагрузкам, в результате чего возможны повреждения или любые случайности из-за недостаточного контроля.
Вообще говоря, атлетам следует избегать обращения к отрицательным перегрузкам, поскольку результатом этого может быть утрата атлетом спортивной формы. Люди, которым незачем стремиться к тому, чтобы размер мышц приобрел театральную выразительность, должны избегать тренировок с отрицательной перегрузкой.
Инф. sportzal.com
